體力精神

B 群、高蛋白、瑪卡、Q10 怎麼選、什麼時候吃？忙碌日常的體力與精神保養知識。

B群

B 群推薦怎麼挑？先看配方有沒有你需要的 B12、葉酸，再把每日 B6 對照國健署 80 mg 上限。Sunny 逐一對過克補、DHC、大研生醫等 9 款的營養標示，列出每天吃到的份量與單日花費，也說明天然酵母是否比較好吸收、什麼人不能吃。

B 群什麼時候吃？固定在早餐或午餐和正餐一起吃，最容易每天做到。早上或晚上、飯前或飯後本身差別不大，要調整的是成分表上的菸鹼酸、空腹吃胃會不會不舒服、晚上吃睡得好不好，以及正在吃的藥。這篇整理每種情況的吃法。

B 群不能跟什麼一起吃？早餐的咖啡、魚油、鈣片、維他命 C 都可以和 B 群一起吃，要注意的是正在吃的藥、和綜合維他命重複的 B6 與葉酸，以及長期大量喝咖啡和酒。這篇用一張表整理每種搭配的做法，並教你怎麼加總 B6 和葉酸。

乳清蛋白功效能期待到什麼程度？研究看得最清楚的是搭配重量訓練時的肌肉與肌力，長輩、控制體重的效果都小。想知道自己用不用得上，先算出一天的蛋白質缺口；乳糖不耐和腎臟不好的人，喝之前還要先確認幾件事。

買了一罐乳清蛋白，卻不確定一天要喝幾匙、什麼時候喝、怎麼泡才不結塊？乳清蛋白怎麼喝，先用三餐算出一天還缺多少蛋白質，再照缺口決定份量。

瑪卡推薦怎麼挑？這篇整理 8 款在台灣買得到的瑪卡，教你把「6 倍濃縮」換算成每天吃到的瑪卡量，看懂精胺酸與鋅這些複方，附比較表與單日花費，也整理瑪卡副作用與不適合吃的族群。

GABA 推薦怎麼挑才不會買錯？包裝上常寫的是原料重量，不是 GABA 本身。關鍵是先換算每天實際吃到幾毫克 GABA，再對照自己已經在吃的補充品，決定選單方還是複方。

孕婦綜合維他命推薦怎麼挑？先拿國健署的孕期建議量核對葉酸、鐵、碘，確認維生素 A 是哪一種形式，再依吞嚥、鈣與 DHA 需求選劑型；新寶納多、惠氏、LAC、GNC 等 9 款每日含量與花費一張表比較，也說明什麼時候吃。

綜合維他命推薦怎麼挑？先依性別和年齡確認鐵的份量，再對照國健署建議量看每天實際吃到多少，最後選吞得下、預算內的劑型。整理善存、三多、萊萃美、大研生醫、DHC 等 10 款每日含量與單日花費，也說明男性、女性怎麼挑與什麼時候吃。

肌酸推薦怎麼挑？最常多花錢的地方，是為了「微粉化」「鹽酸肌酸」這些名詞付更多錢，其實研究最多的就是一般的一水肌酸。真正要比較的是每份含幾公克肌酸、自己吃得下的劑型，以及換算後的單日花費；這次 7 款粉、隨手包、錠劑與膠囊，每天的花費從約 6 元到 46 元都有。

芝麻素推薦名單看得眼花撩亂嗎？芝麻素到底該怎麼挑？Sunny 整理 7 款熱門芝麻素，把包裝標示換算成每天吃進幾毫克、一天花多少錢，從單方複方、劑型素食到什麼人不能吃，一次整理給你參考。