B 群不能跟什麼一起吃?咖啡、酒、藥物與保健食品怎麼搭配
B 群不能跟什麼一起吃?早餐的咖啡、魚油、鈣片、維他命 C 都可以和 B 群一起吃,要注意的是正在吃的藥、和綜合維他命重複的 B6 與葉酸,以及長期大量喝咖啡和酒。這篇用一張表整理每種搭配的做法,並教你怎麼加總 B6 和葉酸。

全家營養日報・營養保健知識站
從益生菌、瑪卡、薑黃到魚油,我們深入研究常見保健成分的原理、挑選方式與注意事項,整理成大家都看得懂的文章,幫助全家安心補充。

B 群不能跟什麼一起吃?早餐的咖啡、魚油、鈣片、維他命 C 都可以和 B 群一起吃,要注意的是正在吃的藥、和綜合維他命重複的 B6 與葉酸,以及長期大量喝咖啡和酒。這篇用一張表整理每種搭配的做法,並教你怎麼加總 B6 和葉酸。

B 群什麼時候吃?固定在早餐或午餐和正餐一起吃,最容易每天做到。早上或晚上、飯前或飯後本身差別不大,要調整的是成分表上的菸鹼酸、空腹吃胃會不會不舒服、晚上吃睡得好不好,以及正在吃的藥。這篇整理每種情況的吃法。

成人一天的維生素 C 建議量只有 100 毫克,劑量越高、吸收的比例越低,天然萃取和合成的吸收也差不多,所以挑維他命 C 推薦款的關鍵是三件事:每天吃到的量夠用就好、選吃得下的劑型並看清楚添加物,再用單日花費比較。

吃益生菌拉肚子,常見是剛開始吃的幾天腸胃還在適應,也可能是吃太多,或配方裡的輕瀉成分、糖醇、菊糖與乳糖。這篇教你分辨原因、換產品時看成分表哪幾個字,以及什麼時候該減量、換一款或停吃就醫。

益生菌一天吃幾次?答案在產品標示的每日份量:標示 1 包就吃 1 次,標示 2 包可以一次吃完或早晚分開。這篇教你看懂 CFU 和菌株標示、算出一天吃到多少,也說明要不要天天吃、吃太多會怎樣,以及跟抗生素怎麼錯開。

私密處益生菌、蔓越莓、甘露糖產品這麼多,看得眼花撩亂嗎?到底要先看菌株、PACs 還是甘露糖?Sunny 從菌株編號、PACs、甘露糖份量到單日花費,一次比較 9 款熱門私密處益生菌,幫你挑到適合自己的那一款!

B 群不能跟什麼一起吃?早餐的咖啡、魚油、鈣片、維他命 C 都可以和 B 群一起吃,要注意的是正在吃的藥、和綜合維他命重複的 B6 與葉酸,以及長期大量喝咖啡和酒。這篇用一張表整理每種搭配的做法,並教你怎麼加總 B6 和葉酸。

B 群什麼時候吃?固定在早餐或午餐和正餐一起吃,最容易每天做到。早上或晚上、飯前或飯後本身差別不大,要調整的是成分表上的菸鹼酸、空腹吃胃會不會不舒服、晚上吃睡得好不好,以及正在吃的藥。這篇整理每種情況的吃法。

肌酸推薦怎麼挑?最常多花錢的地方,是為了「微粉化」「鹽酸肌酸」這些名詞付更多錢,其實研究最多的就是一般的一水肌酸。真正要比較的是每份含幾公克肌酸、自己吃得下的劑型,以及換算後的單日花費;這次 7 款粉、隨手包、錠劑與膠囊,每天的花費從約 6 元到 46 元都有。

成人一天的維生素 C 建議量只有 100 毫克,劑量越高、吸收的比例越低,天然萃取和合成的吸收也差不多,所以挑維他命 C 推薦款的關鍵是三件事:每天吃到的量夠用就好、選吃得下的劑型並看清楚添加物,再用單日花費比較。

穀胱甘肽推薦怎麼挑?最容易挑錯的地方,是把包裝上的 250 毫克當成吃到才有效的門檻,其實它是衛福部訂的每日上限。各款真正的差別在三件標示上查得到的事:原料是不是圓酵母、每天實際吃到幾毫克,以及複方成分要不要和你正在吃的保健食品加總;確認完這三件,再用劑型(吃不吃素)和單日花費縮小範圍。

膠原蛋白胜肽是用酵素把膠原蛋白分解成小片段的產品,冷水就能溶開。整理人體試驗:分子量影響的是吸收速度,三胜肽研究還不多,附明膠對照表、一天吃幾公克,以及魚鱗、豬皮來源怎麼選。

苦瓜胜肽推薦怎麼挑?市售產品的苦瓜原料有胜肽、萃取物等不同型態,毫克數不能直接比較。這篇把 8 款的原料、每天吃幾顆、鉻含量與每日花費整理成一張表,也列出哪些人不適合吃。

魚油推薦名單看得眼花撩亂嗎?包裝上的 1,000 毫克到底是什麼意思?Sunny 把大研生醫、VITABOX、達摩本草等 8 款熱門魚油的 EPA、DHA、一天吞幾顆和單日花費整理好,從怎麼挑、怎麼吃到哪些人要小心,一次與你分享!

薑黃推薦名單看得眼花撩亂嗎?包裝上的 95%、胡椒鹼、C3 到底代表什麼?本文由 Sunny 整理 8 款熱門薑黃保健食品,從每日薑黃素、吸收配方、劑型到單日花費通通比較好與你分享,也一併說明什麼時候吃、哪些人不能吃!