瑪卡推薦 2026｜8 款黑瑪卡品牌評比，濃縮倍數與單日花費整理
瑪卡
瑪卡推薦怎麼挑？這篇整理 8 款在台灣買得到的瑪卡，教你把「6 倍濃縮」換算成每天吃到的瑪卡量，看懂精胺酸與鋅這些複方，附比較表與單日花費，也整理瑪卡副作用與不適合吃的族群。
芝麻素推薦 2026｜7 款熱門芝麻素評比，每日含量與單日花費整理
芝麻素
Sunny發布：2026-10-19更新：2026-10-19
芝麻素推薦名單看得眼花撩亂嗎？芝麻素到底該怎麼挑？Sunny 整理 7 款熱門芝麻素，把包裝標示換算成每天吃進幾毫克、一天花多少錢，從單方複方、劑型素食到什麼人不能吃，一次整理給你參考。
芝麻素是什麼？功效與吃芝麻的差別
芝麻素（sesamin）是芝麻籽裡含量最多的一種木酚素，不過一般芝麻每 1 克大約只有 2～6 毫克。因為含量不高，市售的芝麻素多半是把芝麻萃取物做成膠囊或錠劑，常和維生素 E、GABA、色胺酸、鎂做成複方。
所以比較兩款產品時，要看的是一天能吃到幾毫克芝麻素，而不是膠囊或萃取物有多重。
✦ 芝麻素有什麼功效？
芝麻素補充品適合放進日常保養，可以從這幾個面向來看：
- 營養補給：平常很少吃芝麻的人，可以用補充品固定吃到一定的量
- 健康維持：和均衡三餐、固定運動一起，作為長期保養的習慣
- 調節生理機能：照包裝份量每天吃，給身體穩定的營養來源
- 精神旺盛：工作量大、常常加班的時期，補上平常吃不到的營養
很多產品會把芝麻素和維生素 E 做在一起，兩者的關係也是芝麻研究裡比較常被討論的題目，例如一項小型人體試驗，就是比較吃芝麻前後血液裡維生素 E（γ-生育醇）的濃度。
不過這些人體試驗的人數都不多，結論還不明確，把芝麻素當作日常保養的一環就好。
✦ 吃芝麻、喝芝麻油，能吃到多少芝麻素？
能吃到一些，但量很不固定。依美國農業部的食物資料庫，一湯匙芝麻約 9 克，換算下來多數品種約含 19～54 毫克芝麻素，差距主要來自品種。
芝麻油裡的芝麻素也會因製作方式而不同，經過精製之後，一部分芝麻素會變成結構相近的「表芝麻素」，料理吃到的量就更難估算。包裝上寫的「芝麻素類」，指的就是芝麻素加上表芝麻素。
對於三餐外食、芝麻吃得不多的人，與其估算料理裡有多少，不如直接看補充品標示上的毫克數。
✦黑芝麻的芝麻素比白芝麻多嗎？
不一定。一項分析 65 個芝麻樣本的研究沒有看到黑、白芝麻的木酚素含量有差別，也有研究看到黑籽品種比較高，所以顏色不是可靠的判斷依據。
包裝寫「黑芝麻萃取」，不代表芝麻素比較多，還是要以每天吃進的毫克數來比較。
芝麻素怎麼挑？4 個挑選重點
市面上的芝麻素產品五花八門，光是這次整理的 7 款，每天吃進的芝麻素就從約 8 毫克到 100 毫克以上都有，相差超過 10 倍。想挑到適合自己的產品，Sunny 建議大家可以參考以下 4 個重點：
✦ 挑選重點一：先換算每天吃進幾毫克芝麻素
芝麻素是這類產品的主角，包裝上標示的毫克數就是最直接的比較依據。常見的寫法有三種，看到哪一種就照著算：
- 寫「芝麻素」：數字就是芝麻素本身
- 寫「芝麻素類」：芝麻素加上表芝麻素的合計
- 寫「芝麻萃取物，含芝麻素 ○○%」：要自己把兩個數字乘出來
例如標示「芝麻萃取物 12 毫克，含芝麻素 90%」，12 × 90% 約 10.8 毫克，再乘上一天吃幾顆，就是每天吃進的量。
如果只寫「含芝麻萃取物」、沒有數字，就沒辦法和其他款比較。至於多少才算多，一項 48 人的人體試驗用的是每天 50 毫克，而這次多數產品每天 10～15 毫克，大約是一小匙芝麻的量，想接近試驗的份量，就要找每天 50 毫克以上的款式。
✦ 挑選重點二：看複方成分，避免和正在吃的補充品重複
同樣叫芝麻素，配方大致分成三種，買之前先翻到成分表，對照自己平常已經在吃的補充品：
- 單方：成分只有芝麻萃取物，成分表一眼就看得完，已經在吃其他保健食品的人比較好搭配
- 芝麻素＋維生素 E：最常見的搭配，本來就有另外吃維生素 E 的人，要把兩邊的維生素 E 份量加總計算
- GABA、色胺酸、鎂、五味子這類複方：一盒吃齊好幾種成分，已經在吃鎂或 B 群的人，先核對成分表有沒有重複
✦ 挑選重點三：看劑型與包裝，吃素選植物膠囊或錠劑
芝麻素的劑型主要有三種，吃素的人可以選擇植物膠囊或錠劑：
- 軟膠囊、一般膠囊：外殼常用動物明膠，有沒有素食要看外盒標示
- 植物膠囊：外殼不用明膠，吃素的人可以優先考慮
- 錠劑：不需要膠囊外殼，不吃明膠的人也可以選
全素和素食的標示寫法不同，吃全素的人要找外盒寫明「全素」的款式。另外也可以想想自己的生活習慣，常常要帶出門吃的話，一粒一格的鋁箔片包裝比較好帶；習慣在家吃，罐裝或盒裝就很方便。
✦ 挑選重點四：一天吃幾顆，換算單日花費
保健食品是要每天吃的東西，價格當然也要算清楚。芝麻素一天要吃 1 顆到 3 顆都有，同樣一盒能吃的天數就差了 3 倍，所以除了看盒價，也要用盒價 ÷ 粒數 × 每天吃的粒數換算成單日花費。
例如一盒 1,500 元有 90 粒，每天吃 3 粒的話，一天就是 50 元。
這次 7 款換算下來每天約 12～65 元，每一款的單日花費都整理在後面的比較表。對於生活忙碌、常忘記吃保健食品的人，一天 1 顆的款式也比較容易持續。
2026 年 7 款芝麻素推薦
- 推薦 1：大研生醫 好睡眠芝麻素 GABA 膠囊
- 推薦 2：三得利 芝麻明 EX
- 推薦 3：健康力 枕無憂極萃 50 芝麻膠囊
- 推薦 4：義美生醫 顧好眠芝麻素膠囊
- 推薦 5：白蘭氏 五味子芝麻錠
- 推薦 6：三多 好入睡植物性膠囊
- 推薦 7：BHK's 夜萃 EX＋素食膠囊
這 7 款是依網路討論熱度挑出來的品牌，下面逐一介紹每款的成分含量、劑型和價格，標示上沒有寫出含量的成分，會註明「未公開」。
✦ 推薦 1：大研生醫 好睡眠芝麻素 GABA 膠囊
大研生醫這款是名單裡成分最多的複方，品牌標示使用SesaTop® 97% 高濃度芝麻素，每天 3 粒有芝麻素 15 毫克。
同一份還搭配了 NightGABA®、鎂、色胺酸和維生素 B 群與 D，另外加了西班牙專利番紅花、日本專利蘆筍萃取和法國洋甘菊，其中鎂一天就有 250 毫克。
心得推薦：PTT regimen 板有網友比較過幾款後，覺得這款「成分超多元」；也有部落客開箱時提到膠囊「無任何異味」。
適合誰：沒有另外吃鎂或 B 群、想一盒吃齊多種成分的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻素（SesaTop® 97%） | 15 毫克 |
| 鎂 | 250 毫克 |
| GABA（NightGABA®） | 未公開 |
| L-色胺酸 | 未公開 |
| 維生素 B6、B12、D | 未公開 |
| 番紅花萃取（西班牙專利） | 未公開 |
| 蘆筍萃取（日本專利） | 未公開 |
| 洋甘菊萃取（法國） | 未公開 |
- 劑型：明膠膠囊
- 素食可食：否
- 每日食用方式：每日 3 粒，睡前 1 小時吃，一日勿超過 3 粒
- 價格與單日花費：1,500 元／90 粒（官網），約 50 元
✦ 推薦 2：三得利 芝麻明 EX
三得利芝麻明 EX 是日本靜岡製造、由台灣三得利健益輸入的軟膠囊，主成分只有芝麻素類和維生素 E，也就是挑選重點二提到最常見的搭配。包裝標示的是「芝麻素類」，每天 3 粒 8～12 毫克，已經把表芝麻素算進去。
它在食藥署登記為健康食品，字號是衛部健食字第 A00406 號。
適合誰：沒有另外吃維生素 E、想要配方單純，又偏好日本製的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻素類（芝麻素＋表芝麻素） | 8～12 毫克 |
| 維生素 E（α-生育醇） | 44～66 毫克 α-TE |
- 劑型：軟膠囊
- 素食可食：否
- 每日食用方式：每日 3 粒，一日勿超過 3 粒
- 價格與單日花費：1,568 元／90 粒（momo 官方直營），約 52 元
✦ 推薦 3：健康力 枕無憂極萃 50 芝麻膠囊
健康力這款是名單裡唯一的單方，每顆膠囊標示含芝麻素 47.0±9.4 毫克，每天 2 粒就是75.2～112.8 毫克，已經超過前面提到試驗用的每天 50 毫克。
它也在食藥署登記為健康食品，字號是衛部健食字第 A00286 號。成分另外含乳糖，對乳糖敏感的人買之前要先留意。
適合誰：已經在吃其他保健食品、不想再增加其他成分，只想把芝麻素份量吃足的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻素（芝麻抽出物） | 75.2～112.8 毫克（每粒 47.0±9.4 毫克） |
| 乳糖 | 未公開 |
- 劑型：明膠膠囊
- 素食可食：否
- 每日食用方式：每日 2 粒，早、晚餐後各 1 粒
- 價格與單日花費：975 元／30 粒（官方商城），約 65 元
✦ 推薦 4：義美生醫 顧好眠芝麻素膠囊
很多人是從餅乾、冰淇淋認識義美，這款是旗下義美生醫的芝麻素複方，品牌標示芝麻素純度 97%，每天 3 粒有芝麻素 15 毫克，另外放了 L-色胺酸、GABA 和甘胺酸鎂。膠囊殼用的是植物性的羥丙基甲基纖維素，品牌標示為全素。
適合誰：吃全素又想吃複方的人；產線同時生產含蛋製品，對蛋過敏的人要留意。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻素（純度 97%） | 15 毫克 |
| L-色胺酸 | 200 毫克 |
| GABA（γ-胺基丁酸） | 87 毫克 |
| 鎂（甘胺酸鎂） | 89.6 毫克 |
- 劑型：植物膠囊
- 素食可食：全素
- 每日食用方式：每日 3 粒，最後一餐餐後吃
- 價格與單日花費：960 元／90 粒（PChome），約 32 元
✦ 推薦 5：白蘭氏 五味子芝麻錠
白蘭氏是很多人熟悉的雞精品牌，這款五味子芝麻錠是濃縮精華配方的錠劑，每天 2 錠有芝麻素約 11 毫克。它搭配的是五味子萃取物 260 毫克和少量維生素 E，沒有 GABA 或色胺酸，跟名單上多數複方的組合不一樣。
適合誰：不吃明膠，或已經另外在吃 GABA、色胺酸產品、不想重複的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻萃取物（含芝麻素） | 11.06 毫克 |
| 五味子萃取物（含五味子素 B） | 260 毫克 |
| 維生素 E | 10 毫克 α-TE |
- 劑型：錠劑
- 素食可食：素食可食
- 每日食用方式：每日 2 錠，早、午餐後各 1 錠，一日勿超過 2 錠
- 價格與單日花費：627 元／60 錠（PChome），約 21 元
✦ 推薦 6：三多 好入睡植物性膠囊
三多這款標示的是芝麻萃取物 12 毫克、含芝麻素 90%，乘出來每天約 10.8 毫克芝麻素，就是挑選重點一第三種寫法的例子。
這款是多種成分的複方，成分裡份量最多的是L-色胺酸，每天 1,050 毫克，膠囊則用一粒一格的鋁箔片包裝，帶出門很方便。
適合誰：吃全素，常要把一天份量帶出門的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| 芝麻萃取物（含芝麻素 90%） | 12 毫克（約 10.8 毫克芝麻素） |
| L-色胺酸 | 1,050 毫克 |
| GABA（麩胺酸發酵物） | 未公開 |
| γ-穀維素 | 未公開 |
| 維生素 B6 | 1.5 毫克 |
| 維生素 B12 | 3 微克 |
| 維生素 E | 15 毫克 α-TE |
- 劑型：植物膠囊
- 素食可食：全素
- 每日食用方式：每日 3 粒，睡前配水一粒一粒吞
- 價格與單日花費：742 元／60 粒（PChome），約 37 元
✦ 推薦 7：BHK's 夜萃 EX＋素食膠囊
BHK's 這款一天只要 1 粒，60 粒裝夠吃 60 天，換算一天約 12 元，是名單裡單日花費最低的。
品牌主打「中西合併獨家配方」，主要成分是 L-色胺酸 150 毫克、含 GABA 的專利米糠胚芽發酵萃取物 100 毫克和酸棗仁萃取物 100 毫克。
比較可惜的是，標示只寫了含芝麻萃取物，沒有分開列出芝麻素有多少，用挑選重點一的方法算不出來。
適合誰：不想一天吃好幾顆、希望一瓶吃久一點的人。
| 主成分 | 每日含量 |
|---|---|
| L-色胺酸 | 150 毫克 |
| 米糠胚芽發酵萃取物（含 GABA） | 100 毫克 |
| 酸棗仁萃取物 | 100 毫克 |
| 芝麻萃取物（含芝麻素、芝麻醚素） | 未公開 |
| γ-穀維素 | 未公開 |
| 維生素 E | 6.7 毫克 α-TE |
| 維生素 B12 | 1.5 微克 |
- 劑型：植物膠囊
- 素食可食：素食可食
- 每日食用方式：每日 1 粒，睡前 1 小時配開水吞，一日勿超過 2 粒
- 價格與單日花費：690 元／60 粒（PChome），約 12 元
7 款芝麻素推薦比較表
在意份量先看每日芝麻素，在意預算看單日花費，吃素的人看「劑型・素食」欄位。
| 品牌 | 品名 | 每日芝麻素 | 配方 | 劑型・素食 | 單日花費（2026 年 10 月） | 健康食品 | 適合族群 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 大研生醫 | 好睡眠芝麻素 GABA 膠囊 | 15 毫克 | 複方：GABA・鎂 ・色胺酸・維生素 B6、B12、D | 明膠膠囊 ・非素食 | 約 50 元 （每日 3 粒） | X | 想一盒吃齊複方 |
| 三得利 | 芝麻明 EX | 8～12 毫克 （芝麻素類） | 芝麻素＋維生素 E | 軟膠囊 ・非素食 | 約 52 元 （每日 3 粒） | O，字號：A00406 | ・配方單純 ・日本製 |
| 健康力 | 枕無憂極萃 50 芝麻膠囊 | 75.2～112.8 毫克 | 單方 | 明膠膠囊 ・非素食 | 約 65 元 （每日 2 粒） | O，字號：A00286 | ・單方 ・份量最多 |
| 義美生醫 | 顧好眠芝麻素膠囊 | 15 毫克 | 複方：色胺酸・GABA ・鎂 | 植物膠囊 ・全素 | 約 32 元 （每日 3 粒） | X | ・吃全素 ・要複方 |
| 白蘭氏 | 五味子芝麻錠 | 約 11 毫克 | 複方：五味子 ・維生素 E | 錠劑 ・素食可食 | 約 21 元 （每日 2 錠） | 售頁未列字號 | ・不吃明膠 ・不想重複 GABA |
| 三多 | 好入睡植物性膠囊 | 約 10.8 毫克 | 複方：色胺酸・GABA ・維生素 B6、B12、E | 植物膠囊 ・全素 | 約 37 元 （每日 3 粒） | X | ・吃全素 ・要帶出門 |
| BHK's | 夜萃 EX＋素食膠囊 | 未標示 | 複方：GABA・色胺酸 ・酸棗仁 | 植物膠囊 ・素食可食 | 約 12 元 （每日 1 粒） | X | ・一天 1 粒 ・預算有限 |
✦ 依需求先考慮這幾款
把 4 個挑選重點套用到自己的情況，不同需求可以先從這幾款開始比較：
- 想吃到接近試驗份量的芝麻素：健康力（每天 75 毫克以上）
- 配方越單純越好：健康力（單方）、三得利（芝麻素＋維生素 E）
- 想選有健康食品字號的：三得利（A00406）、健康力（A00286）
- 已經在吃 GABA 或色胺酸產品：三得利、健康力、白蘭氏
- 吃全素：義美生醫、三多；不吃明膠但不必全素的，還可以考慮白蘭氏、BHK's
- 想一盒吃齊多種成分：大研生醫、義美生醫
- 一天只想吃 1 顆、預算有限：BHK's（一天 1 粒）、白蘭氏（單日約 21 元）
芝麻素什麼時候吃？可以每天吃嗎
芝麻素不用挑特定時段，照包裝寫的時間、每天固定吃最重要，份量則以包裝的一日上限為準。
✦芝麻素什麼時候吃比較好？
這次 7 款寫的時段都不一樣：健康力寫早、晚餐後各 1 粒，白蘭氏寫早、午餐後，義美生醫寫最後一餐餐後，大研生醫、三多和 BHK's 則寫睡前吃。
時段本身沒有好壞，對於上下班時間不固定的人，挑一個每天一定會在家的時間點，比較不會吃吃停停。
✦芝麻素可以每天吃嗎？
可以照標示每天吃，但不要超過包裝寫的一日上限。例如大研生醫、三得利都寫一日勿超過 3 粒，BHK's 寫一日勿超過 2 粒，這就是每天的上限。
同時吃兩款含芝麻素的產品時，要把每日芝麻素加總計算。像健康力這類每天就有 75 毫克以上的款式，就不要再疊加其他芝麻素產品。
芝麻素副作用與禁忌：什麼人不能吃？
健康的人照標示吃芝麻素，研究目前沒有看到嚴重的副作用；要小心的是對芝麻過敏、正在吃抗凝血藥或其他長期用藥，以及懷孕、哺乳的人。
✦ 研究裡吃芝麻素的人，有出現不良反應嗎？
挑選重點一提過的48 人試驗裡，大家連續 28 天每天吃 50 毫克，沒有人出現嚴重不良事件，芝麻素也沒有在血液裡越積越多。但是要留意的是，這項研究由廠商出資。
更長時間、更高份量的安全資料還不多，這也是前面建議照一日上限吃的原因。
✦芝麻素什麼人不能吃？
芝麻素不是人人都適合，下面這幾種情況要特別注意：
- 對芝麻過敏的人：芝麻自 2020 年 7 月起列入台灣包裝食品強制標示的過敏原，過敏反應可能從蕁麻疹到全身性的嚴重反應，有過敏史就不要吃
- 正在吃 warfarin 等抗凝血藥的人：體外研究發現芝麻素會干擾肝臟代謝 warfarin 的酵素（CYP2C9），各研究測到的抑制程度不一，也還沒有人體試驗
- 懷孕、哺乳中的女性與兒童：目前缺乏安全資料，三得利芝麻明 EX 的許可資料也標示這些族群避免食用
- 會喝酒，或正在吃降血壓、鎮靜類藥物的人：含 GABA 的複方要避免同時飲酒或吃這類藥物，買之前先看清楚包裝上的警語
另外，有慢性病或長期吃藥的人，衛福部也提醒補充保健食品前要先詢問專業人員。屬於上面任何一種情況，就帶著芝麻素的包裝讓醫師或藥師確認。
芝麻素推薦常見問題
Q：芝麻素是褪黑激素嗎？
不是，兩者是完全不同的東西。芝麻素是芝麻裡的木酚素；褪黑激素在台灣從 1996 年起就以藥品管理，國內也沒有核准的褪黑激素產品，食品不能添加。
Q：芝麻明和芝麻素是一樣的東西嗎？
不一樣，芝麻明是產品名稱，芝麻素是成分。三得利芝麻明 EX 的主成分是芝麻素類加維生素 E，也是這次清單裡唯一的日本芝麻素，由台灣三得利健益輸入。代購的日本版是日文標示，成分要自己對照。
Q：芝麻素吃太多會怎樣？
照包裝寫的一日上限吃就好，研究還沒有回答吃更多會怎樣。一篇彙整 7 個芝麻素試驗的分析裡，每天用到 60～200 毫克、吃 4～8 週，但這些試驗沒有另外整理副作用。
以上是關於「芝麻素推薦」的完整解析。挑芝麻素時先換算每天吃進幾毫克芝麻素，再看配方會不會和你正在吃的補充品重複、是否茹素，最後用一天幾顆算出單日花費。
全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。對芝麻過敏、正在吃抗凝血藥或長期用藥的朋友，記得跟你的醫師聊聊再決定。
參考資料
- Kamal-Eldin et al.（2011）Sesame seed lignans: potent physiological modulators and possible ingredients in functional foods & nutraceuticals
- Dar et al.（2019）Assessment of variability in lignan and fatty acid content in the germplasm of Sesamum indicum L.
- Moazzami & Kamal-Eldin（2006）Sesame seed is a rich source of dietary lignans
- Comini et al.（2023）Variability of Fatty Acid Composition and Lignan Content in Sesame Germplasm, and Effect of Roasting
- USDA FoodData Central：Seeds, sesame seeds, whole, dried
- Yasuda et al.（2012）Comparison of metabolism of sesamin and episesamin by drug-metabolizing enzymes in human liver
- Cooney et al.（2001）Effects of dietary sesame seeds on plasma tocopherol levels
- Tomimori et al.（2013）Pharmacokinetics and safety of the sesame lignans, sesamin and episesamin, in healthy subjects
- Sun et al.（2022）芝麻素補充試驗的系統性回顧與統合分析
- Pilipenko et al.（2018）7-Hydroxylation of warfarin is strongly inhibited by sesamin, but not by episesamin
- Fujii et al.（2020）Inhibitory effects of sesamin on CYP2C9-dependent 7-hydroxylation of S-warfarin
- 衛福部食藥署健康食品資料：三得利 芝麻明 EX 膠囊（衛部健食字第 A00406 號）
- 衛福部食藥署健康食品資料：枕無憂極萃 50 芝麻膠囊（衛部健食字第 A00286 號）
- 衛福部：109 年 7 月食品 4 項新制一次看懂
- U.S. FDA：Food Allergies
- 衛福部食藥署：含 melatonin 成分產品之管理原則
- 衛福部食藥署：食用保健類食品請先詢問專業人員
本文的產品資訊整理自各品牌官方網站與公開網路資料，僅供資料整理與參考，實際內容請以產品包裝標示與官方公告為準。如有錯誤或需要更新的地方，歡迎透過「聯絡我們」來信告訴我們，我們會盡快更正。