B 群推薦 2026｜9 款熱門 B 群評比，劑量、成分與單日花費整理

B 群是什麼？

B 群是 B1、B2、菸鹼素、泛酸、B6、生物素、葉酸、B12 這8 種水溶性維生素的統稱，包裝上也常寫成維他命 B 群。它們在身體裡存不久，用不完的會隨尿液排出，所以國健署提醒每天都要從飲食吃到足夠的量。

多數人三餐吃得均衡，B 群其實就夠用，臺大醫院的用藥衛教也提到，懷孕、飲食不均衡、年紀較大的人才比較可能需要另外補。市售產品放的種類和份量差很多，所以挑之前要先知道自己缺的是哪一種。

✦ B 群有什麼功效？

B 群各成分在身體裡負責的工作不同，包裝上最常被拿來對照的是下面 5 種：

• 維生素 B1：有助於維持能量正常代謝
• 維生素 B2：有助於維持皮膚的健康
• 維生素 B6：有助於維持胺基酸正常代謝
• 維生素 B12：有助於紅血球的形成
• 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長

同樣叫 B 群，有的產品 8 種都放，有的只放其中幾種，這次就有一款的營養標示沒有列 B12 和葉酸，需要這兩種的人挑的時候要特別看一眼。

✦ 吃 B 群會比較有精神嗎？

一講到 B 群，很多人第一個想到的是提神，但國健署提醒，直接補 B 群沒辦法在短時間內達到提神的效果。B 群比較像是把飲食裡不夠的部分補齊，三餐已經吃夠的人，多吃一顆也不會更有精神。

如果是睡不夠、作息亂造成的累，先把睡眠時間補回來，會比多吃一顆 B 群實際。

✦ 哪些人比較需要補 B 群？

B 群不是人人都要另外補，國健署 2017～2020 年的國民營養調查顯示，B1 在各年齡層都吃到了建議量。比較容易不夠的，是下面這幾種人：

• 吃全素的人：B12 主要來自肉、魚、蛋、奶這些動物性食物，吃全素很難從飲食吃到
• 65 歲以上的長輩：年紀大了 B12 比較不好吸收，調查中 75 歲以上男性 B12 缺乏的比例是 8.0%
• 長期吃胃藥或糖尿病藥 metformin 的人：NIH ODS指出這兩類藥會影響 B12 的吸收
• 準備懷孕的女性：NIH ODS 建議每天從補充品或強化食品多吃 400 μg 葉酸

不在這幾種情況的人，先從飲食補起就可以，例如把一部分白米換成糙米，根據國健署的資料，糙米的維生素 B1 約是白米的 5 倍。

B 群怎麼挑？先看這 4 個挑選重點

挑 B 群先看配方有沒有你需要的那一種，再看每日 B6 的總量，最後才是素食標示、劑型和一天幾顆。前兩條決定這罐適不適合你，後兩條決定你吃不吃得下去、一個月要花多少。

挑選重點一：先看配方有沒有你需要的那一種

B 群配方之間差最多的，是 B12、葉酸，以及另外加了哪些礦物質，可以依自己的狀況對照：

• 吃全素、長輩、長期吃胃藥：先確認有 B12，有標示就好，數字標到幾百微克，身體吸收的比例反而更低
• 準備懷孕：看葉酸，每天要有 400 μg 以上
• 想順便補鋅或鐵：看「B 群加鋅」「B 群加鐵」這類複方，已經在吃鐵劑的人就不用再選含鐵款
• 只是三餐偶爾不均衡：8 種齊全的一般配方就夠，不必特別找加了很多成分的複方

挑選重點二：不追高單位，看每日 B6 總量

包裝上的「1,000%」「高單位 B 群」，是拿每份含量去比衛福部訂的每日參考值，例如 B6 的參考值是 1.6 mg，一份 16 mg 就會標成 1,000%。數字再大也有上限，國健署訂的成人 B6 上限是每天 80 mg。

一天要吃 2 顆的產品，記得把顆數乘進去再對照 80 mg。高單位不代表比較適合你，長期每天吃、桌上又另外有一罐綜合維他命的人，挑 B6 低一點的款式，兩罐加總時比較有餘裕。

挑選重點三：吃素看標示，不必追天然酵母

不少 B 群強調「天然酵母萃取，比較好吸收」，但一項比較天然和合成 B 群的小型人體試驗發現，兩種吸收進血液的量差不多。所以選天然 B 群的理由是吃素或想要原料單純，不是吸收率。

吃全素的人要看的是包裝上的全素、奶素標示，因為錠劑的包衣或添加物可能用到明膠、蟲膠或膠原蛋白，沒有標示就不要預設能吃。

挑選重點四：依作息選劑型，用一天幾顆算單日花費

常見的劑型有 4 種，挑一種你每天吃得下去、也記得住的：

• 一般錠劑：最常見，這次單日花費最低的兩款都是一般錠劑的大罐裝
• 小錠、糖衣錠：比較好吞，但有的要一天分兩次吃
• 雙層錠、緩釋錠：讓成分分段釋放的設計，一天吃一次就好，適合白天在外、不方便補吃的人
• 植物膠囊：吃全素的人好選，有的可以打開倒出粉末

一瓶的顆數也要跟每天吃幾顆一起看，同樣 60 顆，一天 1 顆可以吃兩個月，一天 2 顆只能吃一個月，比價時以單日花費為準。

下表把 9 款放在這 4 個挑選重點上對照，營養師輕食以一般成人每天 2 顆換算：

品牌	每日 B12・葉酸	每日 B6	素食	劑型・一天幾顆
克補	140 μg・ 300 μg	10.9 mg	未標示	錠劑・1 顆
大研生醫	25～50 μg・ 200～400 μg	7.5～15 mg	全素	雙層緩釋錠・ 1～2 顆
DHC	20 μg・ 200 μg	30 mg	未標示	小錠・2 粒
萊萃美	50 μg・ 400 μg	50 mg	未標示	錠劑・1 顆
Chocola BB	未標示・ 未標示	41 mg	未標示	糖衣錠・2 顆
利捷維	12 μg・ 500 μg	5 mg	否（含膠原蛋白）	膜衣錠・1 顆
悠活原力	500 μg・ 400 μg	45 mg	全素	緩釋膜衣錠・ 1 顆
醫之方	12 μg・ 400 μg	5 mg	奶素	雙層錠・1 顆
營養師輕食	約 1.5 μg・ 約 300 μg	約 1 mg	全素	植物膠囊・ 2 顆

2026 年 9 款B 群推薦品牌

• 推薦 1：克補 B 群＋鋅加強錠
• 推薦 2：大研生醫 B 群緩釋雙層錠
• 推薦 3：DHC 維他命 B 群
• 推薦 4：萊萃美 全方位維生素 B 群加 C 活力錠
• 推薦 5：Chocola BB Plus 糖衣錠
• 推薦 6：利捷維 有酵維生素 B 群＋鐵 EX 錠
• 推薦 7：悠活原力 原力綜合維生素 B 群緩釋膜衣錠
• 推薦 8：醫之方 緩釋 B 群雙層錠
• 推薦 9：營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命

✦ 推薦 1：克補 B 群＋鋅加強錠

在好市多就買得到的克補，把8 種 B 群、鋅 15 mg 和維生素 C 300 mg放進同一顆錠，另外還有維生素 E 和葉黃素。200 錠的大罐換算下來，一天約 5 元。

B12、葉酸都有放，B6 只有 10.9 mg，跟綜合維他命一起吃時也比較不容易超過上限。同系列也有把鋅換成鐵的「克補＋鐵加強錠」，想補鐵的人可以找那一款。

想用一顆把 B 群、鋅和維生素 C 一次吃到，又在意每天花費的人，可以先看這款。

• 每日 B12・葉酸：140 μg・300 μg
• 每日 B6：10.9 mg
• 素食：未標示
• 劑型與吃法：錠劑，每日 1 錠，早餐或午餐隨餐吃
• 價格／單日花費：好市多 1,029 元／200 錠，約 5 元

✦ 推薦 2：大研生醫 B 群緩釋雙層錠

大研生醫這款是雙層緩釋錠，官網標示分段釋放 12 小時，除了 8 種 B 群，還加了鋅、硒酵母、牛磺酸和五味子萃取。它標示全素可食，官網也列出逐批的重金屬、塑化劑與農藥殘留檢驗項目。

每次可以吃 1～2 錠，吃 1 錠時 B6 是 7.5 mg，份量可以依自己的需求調整，單日花費也跟著落在 20～40 元之間。

吃全素、白天大多在外面，希望一天只吃一次就不用再想的人，這款會比較順手。

• 每日 B12・葉酸：25～50 μg・200～400 μg（1～2 錠）
• 每日 B6：7.5～15 mg
• 素食：全素
• 劑型與吃法：雙層緩釋錠，每日 1 次，每次 1～2 錠
• 價格／單日花費：官網 600 元／30 錠，約 20～40 元

✦ 推薦 3：DHC 維他命 B 群

DHC 的 B 群在台灣官網就買得到，日本製造、夾鏈袋包裝，配方是8 種 B 群加肌醇。每粒只有 200 毫克的小錠，一天 2 粒分兩餐飯後吃，30 日份 180 元，單日約 6 元。

每日 B6 是 30 mg，B12 和葉酸也都有放，價格低、錠又小，第一次買 B 群的人比較沒有負擔。

預算有限、吞大顆錠容易卡住，又能接受一天分兩次吃的人，適合從這款開始。

• 每日 B12・葉酸：20 μg・200 μg（2 粒）
• 每日 B6：30 mg
• 素食：未標示
• 劑型與吃法：小錠，每日 2 粒，分兩餐飯後吃
• 價格／單日花費：官網 180 元／60 粒（30 日份），約 6 元

✦ 推薦 4：萊萃美 全方位維生素 B 群加 C 活力錠

萊萃美這罐是好市多架上的 300 錠大罐裝，單日約 2.9 元，是這次 9 款裡最低的。每錠有 8 種 B 群和維生素 C 300 mg，葉酸 400 μg，美國製造，標示不添加人工香料、防腐劑、酵母和麩質。

它的 B6 每錠 50 mg，是這次份量比較高的一款，還在 80 mg 以內；另外有吃綜合維他命的人，記得把兩罐的 B6 加起來。

只打算吃這一罐，想把維生素 C 一起補，又想把每天花費壓到最低的人，可以優先考慮。

• 每日 B12・葉酸：50 μg・400 μg
• 每日 B6：50 mg
• 素食：未標示
• 劑型與吃法：錠劑，每日 1 錠，餐後吃
• 價格／單日花費：好市多 869 元／300 錠，約 2.9 元

✦ 推薦 5：Chocola BB Plus 糖衣錠

Chocola BB 是日本衛采的品牌，在台灣販售的 BB Plus 糖衣錠是食品。它的配方集中在B1、B2、B6、菸鹼素、泛酸 5 種，B2 用的是核黃素磷酸鈉，小顆糖衣錠比較好吞，每日 2 錠、一瓶 60 錠吃 30 天。

可惜營養標示沒有列 B12 和葉酸，吃全素、長輩或準備懷孕的人，要另外找有這兩種的產品。

平常肉、蛋、奶都有吃，不特別需要 B12，又偏好日系小顆糖衣錠的人，這款比較合適。

• 每日 B12・葉酸：未標示
• 每日 B6：41 mg（2 錠）
• 素食：未標示
• 劑型與吃法：糖衣錠，每日 2 錠
• 價格／單日花費：官方商城 590 元／60 錠，約 19.7 元

✦ 推薦 6：利捷維 有酵維生素 B 群＋鐵 EX 錠

利捷維是統一藥品的保健品牌，這款每錠有 8 種 B 群，加上鐵 20 mg 和維生素 C 100 mg，配方裡也有大豆發酵物。葉酸 500 μg是這次 9 款裡最多的，B6 只有 5 mg，一瓶 60 錠吃兩個月，單日約 6.7 元。

因為加了膠原蛋白，這款不是素食，吃素的人要跳過。

不吃素、想把 B 群和鐵用一顆一起補的女性，可以從這款看起。

• 每日 B12・葉酸：12 μg・500 μg
• 每日 B6：5 mg
• 素食：否（含膠原蛋白）
• 劑型與吃法：膜衣錠，每日 1 錠，餐後吃
• 價格／單日花費：官方旗艦店 399 元／60 錠，約 6.7 元

✦ 推薦 7：悠活原力 原力綜合維生素 B 群緩釋膜衣錠

悠活原力這款是緩釋膜衣錠，官網標示 8 小時緩釋，每錠B12 500 μg，是這次 B12 份量最高的一款，而且標示全素。另外加了牛磺酸、L-肉鹼和鋅酵母，官網也放了西藥、微生物與重金屬的檢驗報告。

每錠 B6 是 45 mg，一天 1 錠在 80 mg 以內；同時有吃其他含 B6 產品的人，記得一起加總。

吃全素、擔心 B12 吃不夠的成人，這款可以列進優先名單。

• 每日 B12・葉酸：500 μg・400 μg
• 每日 B6：45 mg
• 素食：全素
• 劑型與吃法：緩釋膜衣錠，每日 1 錠，早上飯後吃
• 價格／單日花費：官網 758 元／60 錠，約 12.6 元

✦ 推薦 8：醫之方 緩釋 B 群雙層錠

醫之方是台塑生醫的品牌，這款雙層錠分成速溶層和緩釋層，官方標示緩釋 10 小時，另外加了牛磺酸、五味子萃取物和牛乳清蛋白。每錠B6 只有 5 mg、葉酸 400 μg，一天 1 錠，單日約 7 元。

因為含牛乳清蛋白，標示是奶素可食，建議 18 歲以上的成人吃。

吃奶素、想要一天一次的雙層錠，又希望 B6 份量低一點、可以長期吃的人，可以看看這款。

• 每日 B12・葉酸：12 μg・400 μg
• 每日 B6：5 mg
• 素食：奶素
• 劑型與吃法：雙層錠，每日 1 錠，餐後吃
• 價格／單日花費：官方商城 429 元／60 錠，約 7 元

✦ 推薦 9：營養師輕食 國民酵母 B 群綜合維他命

營養師輕食這款以酵母、柑橘、黃豌豆和胡蘿蔔濃縮為原料，把 B 群和維生素 C、D、E、鐵、鋅等共 22 種營養素放進植物膠囊，全素可食，膠囊也可以打開倒出粉末。官網也公開了營養素含量與重金屬、西藥等檢驗報告。

官網的含量表以每日 4 顆標示，一般成人建議每天 2 顆，換算下來 B6 約 1 mg，份量貼近每日建議量，不走高單位。一天約 49 元是這次最高的，但它同時是一罐綜合維他命。

吃全素，想用一罐同時顧到 B 群和綜合維他命、不想再多買一罐的人，適合這款。

• 每日 B12・葉酸：約 1.5 μg・約 300 μg（2 顆）
• 每日 B6：約 1 mg（2 顆）
• 素食：全素
• 劑型與吃法：植物膠囊，一般成人每日 2 顆，飯後吃
• 價格／單日花費：官網 1,750 元／72 顆，約 49 元

9 款 B 群推薦比較表

品牌	品名	價格・容量	單日花費（2026 年 10 月）	適合族群
克補	B 群＋鋅加強錠	1,029 元 ・200 錠	約 5 元	一天一顆 ・想順便補鋅
大研生醫	B 群緩釋雙層錠	600 元 ・30 錠	約 20～40 元	全素 ・一天只吃一次
DHC	維他命 B 群	180 元 ・60 粒	約 6 元	預算有限 ・喜歡小錠
萊萃美	全方位維生素 B 群加 C 活力錠	869 元 ・300 錠	約 2.9 元	一起補維生素 C ・大罐裝
Chocola BB	BB Plus 糖衣錠	590 元 ・60 錠	約 19.7 元	日系品牌 ・小顆糖衣錠
利捷維	有酵維生素 B 群＋鐵 EX 錠	399 元 ・60 錠	約 6.7 元	想一起補鐵 ・葉酸較多
悠活原力	原力綜合維生素 B 群緩釋膜衣錠	758 元 ・60 錠	約 12.6 元	全素 ・需要 B12
醫之方	緩釋 B 群雙層錠	429 元 ・60 錠	約 7 元	奶素 ・B6 低
營養師輕食	國民酵母 B 群綜合維他命	1,750 元 ・72 顆	約 49 元	全素 ・連綜合維他命一起補

對照前面的挑選重點，不同需求可以從這幾款看起：

• 吃全素、擔心 B12 不夠：悠活原力（每錠 500 μg）、大研生醫
• 準備懷孕、想確認葉酸：利捷維（500 μg）、萊萃美、悠活原力、醫之方（400 μg）
• 想長期天天吃、B6 低一點：利捷維、醫之方（每錠 5 mg）、克補（10.9 mg）
• 預算優先：萊萃美（約 2.9 元）、克補（約 5 元）、DHC（約 6 元）
• 想順便補鐵或鋅：利捷維（鐵）、克補（鋅）
• 想一罐連綜合維他命一起補：營養師輕食
• 喜歡日系小顆錠、不特別需要 B12：DHC、Chocola BB Plus

B 群什麼時候吃？一天吃多少

B 群照包裝標示的時間吃就好，這次 9 款多數寫飯後或隨餐。重點是每天固定吃，而且不超過包裝上「一日請勿超過」的顆數。

✦ 早上吃還是睡前吃？空腹吃 B 群可以嗎？

空腹吃覺得胃不舒服，就改成跟早餐或午餐一起吃。早上或睡前吃 B 群都可以，官方資料並沒有偏好哪一個時段，關鍵是選一個每天都記得住的時間。

如果你晚上吃完覺得比較難入睡，改到早餐或午餐吃就好，不必糾結早晚。

✦ 一天要吃多少才夠？

19～50 歲成人一天該吃到的量，可以參考國健署第八版 DRIs，括號裡是包裝上常見的寫法：

• 維生素 B1（硫胺）：男性 1.2 mg、女性 0.9 mg
• 維生素 B2（核黃素）：男性 1.3 mg、女性 1.0 mg
• 菸鹼素（菸鹼醯胺）：男性 16 mg NE、女性 14 mg NE
• 維生素 B6（吡哆醇）：1.5 mg，51 歲以上 1.6 mg
• 維生素 B12（氰鈷胺、甲鈷胺）：2.4 μg
• 葉酸（也可能寫成 L-5-甲基四氫葉酸鈣）：400 μg
• 泛酸（泛酸鈣）：5.0 mg
• 生物素：30 μg

對照這份清單，市售 B 群多數已經是建議量的好幾倍，一天吃一份就綽綽有餘，不用再自己多吃一顆。

什麼人不能吃 B 群？吃太多會怎樣

一般人照標示吃 B 群很少出問題，尿變黃也是正常的；真正要小心的是 B6 長期吃太多，以及正在用藥、懷孕或近期要抽血的人。

✦吃 B 群尿變黃，要緊嗎？

不要緊，這是正常現象。維生素 B2（核黃素）本身就是黃色，NIH ODS也說明身體用不完的部分會從尿液排出。

如果尿液變成深黃褐色或混濁，又想不到是吃了什麼或用了什麼藥造成的，就要去醫院檢查，彰化基督教醫院的衛教也把這幾種顏色列為要留意的訊號。

✦B 群吃太多，要注意的是 B6

多數 B 群吃多了會從尿液排出，B6 是例外。根據NIH ODS的整理，有人長期每天吃 1～6 公克 B6、持續 12～40 個月，出現手腳感覺變遲鈍、走路不穩的神經症狀。

同時吃綜合維他命、B 群和 B6 單方的人，把幾罐的 B6 加起來對照挑選重點二的 80 mg；吃了出現手腳麻木，先停用並就醫。

✦ 這幾種人吃 B 群前要先確認

下面幾種情況，B 群可能和藥物、檢查或孕期的需求互相影響：

• 正在吃帕金森氏症藥物 levodopa：北醫附醫的用藥衛教提到，B6 會讓這類藥物的濃度下降
• 近期要抽血檢查：NIH ODS指出，生物素吃多了會干擾甲狀腺等檢驗，讓數值偏高或偏低
• 懷孕中：孕期的葉酸建議量提高到每天 600 μg，要挑孕期適用的配方
• 已經在吃處方的維生素：處方的 B6、葉酸、B12 劑量通常比較高，自己再加一罐容易重複

符合其中一項的人，先拿著產品包裝去問醫師或藥師，確認它跟目前的用藥或檢查不會互相干擾，再決定要不要買。

B 群推薦常見問題

Q：B 群可以每天吃嗎？

可以，B 群本來就需要每天吃到。它們是水溶性維生素，在身體裡存不久，照包裝上「一日請勿超過○顆」的標示吃就好。

Q：B 群和綜合維他命可以一起吃嗎？

可以，但兩罐的 B6、葉酸要加起來算。多數綜合維他命本身就有 B 群，成人上限是 B6 每天 80 mg、葉酸 1,000 μg；兩罐成分重疊很多的話，留一罐通常就夠。

Q：怎麼知道自己缺 B 群？

靠感覺判斷不準，要抽血才知道。疲倦的原因很多，不一定是缺 B 群；想確認的話，健康檢查時可以加驗維生素 B12 或葉酸。

Q：日本的 B 群有哪幾款？

這次 9 款裡，日本製的是 DHC 和 Chocola BB Plus。DHC 是 8 種 B 群加肌醇的小錠，一天 2 粒；Chocola BB Plus 是 5 種 B 群的糖衣錠，標示沒有列 B12 和葉酸。

以上是關於「B 群推薦」的完整解析。挑的時候先確認配方有你需要的 B12 或葉酸，再把每日 B6 加總對照 80 mg；吃素的人看全素、奶素標示就好，不必為了天然酵母多付錢，最後用一天幾顆換算單日花費來比價。

全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。正在用藥、懷孕或近期要抽血檢查的朋友，記得跟你的醫師聊聊再決定。

參考資料

• 衛福部國民健康署：國人膳食營養素參考攝取量（第八版）
• 衛福部國民健康署：國民營養健康狀況變遷調查 2017-2020
• 衛福部國民健康署：天然維生素 B 群，跟著「我的餐盤」吃全穀
• 衛福部：包裝維生素礦物質類之錠狀膠囊狀食品營養標示應遵行事項
• 臺大醫院健康電子報（2025）水溶性維生素：維生素 B 群與維生素 C
• NIH Office of Dietary Supplements：Vitamin B6
• NIH Office of Dietary Supplements：Vitamin B12
• NIH Office of Dietary Supplements：Folate
• NIH Office of Dietary Supplements：Biotin
• NIH Office of Dietary Supplements：Riboflavin
• Lindschinger et al.（2019）A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes
• 彰化基督教醫院：看看尿液顏色知健康
• 臺北醫學大學附設醫院：藥物與維他命交互作用

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