瑪卡推薦 2026｜8 款黑瑪卡品牌評比，濃縮倍數與單日花費整理
Sunny
瑪卡是什麼？看瑪卡推薦之前先認識它
瑪卡（學名 Lepidium meyenii）是一種十字花科的根，跟蕪菁、青花菜同一科，原生地在秘魯中部海拔約 4,000 公尺以上的安地斯高原。
它會被做成保健食品，是因為根裡有瑪卡烯胺（macamides）和瑪卡烯（macaenes），這兩類成分目前只在瑪卡身上找到，也是研究瑪卡時最常討論的對象。
✦ 大家吃瑪卡，想補的是什麼？
網路上談瑪卡，大致離不開下面三個面向，但三者的研究程度差很多：
- 精神與體力：一項 60 位成年女性的試驗，每天吃瑪卡萃取物、連續 4 週，45 歲以下的參加者自評的精神狀態比沒吃的人好
- 男性活力：網路上談得最多，但 2010 年一篇系統性回顧只找到 4 個小型試驗，作者認為證據有限，還不能下結論
- 情緒與記憶：目前多是動物實驗，人體研究還很少
很多人以為瑪卡是男生專用，其實瑪卡是一般食品，女生一樣可以吃，上面那項精神與體力的試驗，參加的就全是女性。
✦ 黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡差在哪？
瑪卡的根有黃、紅、黑等不同顏色，紅紫色主要來自表皮的花青素。收成裡黃瑪卡最多，在秘魯兩個產區的調查中都占五到六成，黑瑪卡相對少見。
- 黑瑪卡：比較少見，市面上的黑瑪卡推薦品牌多主打這一色；不過它的瑪卡烯胺含量，反而是各顏色裡最低的
- 紅瑪卡：蛋白質和鉀比黑瑪卡多一些
- 黃瑪卡：產量最大，也是最常見的顏色
2024 年一篇整理瑪卡顏色的綜論也提到，依顏色推薦不同用途的說法有些還有爭議，所以顏色當作個人偏好就好，挑的時候先看每天吃到多少瑪卡。
瑪卡怎麼挑？看營養標示的 4 個重點
比較瑪卡最可靠的依據，是包裝上的營養標示和成分表。下面 4 個重點以第一個最重要，因為它決定你每天實際吃進多少瑪卡。
挑選重點一：算出每天吃到多少瑪卡
你一定看過「6 倍濃縮」「600%」這類數字，聽起來很厲害，但濃縮倍數只代表萃取的比例，不等於你真正吃進去的瑪卡含量。當作參考，2010 年一篇系統性回顧收錄的人體試驗，每天用的是1,500～3,500 mg的瑪卡，吃 2～12 週。
換算方法是把每份萃取物重量乘上濃縮倍數，得到的大約就是用掉的乾燥原料。例如每份 200 mg、6 倍濃縮，約等於 1,200 mg 原料，還不到研究用量的下限。
不過倍數只能當參考，一篇談植物萃取比標示的論文提到，萃取比例會受原料與製程影響，成品如果加了糊精這類賦形劑，實際比例還會被稀釋。所以翻到營養標示時，先找「每份瑪卡含量」，再對照濃縮倍數算一算。
挑選重點二：看複方成分
很多瑪卡會加其他原料做成複方，最常見的是L-精胺酸和鋅。L-精胺酸是一種胺基酸，身體會用它來合成一氧化氮（NO）；鋅則是營養素，鋅有助於維持生長發育與生殖機能。
複方要看的是份量。國健署訂的成人鋅上限是每天 35 mg，同時在吃綜合維他命的人，要把兩邊的鋅加起來算。
挑選重點三：有沒有公開檢驗報告
秘魯部分產區受採礦影響，土壤裡的鎳、砷、鎘、鉛濃度偏高，所以瑪卡原料有機會帶有重金屬。挑選時留意品牌是否公開重金屬、西藥的檢驗報告。
想知道廠商有沒有違規廣告紀錄，可以把品名或廠商名稱拿到食藥署的違規藥物、化粧品廣告民眾查詢系統查詢。
挑選重點四：劑型、素食與單日花費
瑪卡最常見的是膠囊，也有粉包和錠劑。瑪卡膠囊好帶、沒有味道，選擇也最多；粉包一次能放比較多份量，但要能接受瑪卡本身的味道或調味。
吃素的人要看膠囊材質：明膠膠囊是動物來源，植物膠囊（羥丙基甲基纖維素）才是素食可食。最後把售價除以可以吃的天數，把「每日成本」列出來對照，才不會被表面價格誤導。
下面把這次 8 款在前三個挑選重點的標示整理在一起：
| 品牌 | 濃縮倍數標示 | 鋅（每日） | 檢驗報告 |
|---|---|---|---|
| UNIQMAN | 6:1 | 8 mg | 未標示 |
| 米鴻生醫 | 6:1 | 6 mg（1 顆） | 未標示 |
| 達摩本草 | 6 倍 | 5 mg | 官網公開 |
| 昂萃生技 | 10 倍 | 約 18 mg ・30% 甘胺酸鋅 60 mg | 未標示 |
| Bestvite | 未標示 | 無 | 未標示 |
| trunature | 未標示 | 無 | 未標示 |
| 三得利 | 20 倍 | 6 mg | 有檢驗、未公開 |
| 九五之丹 | 未標示 | 無 | 有檢驗、未公開 |
2026 年 8 款瑪卡推薦品牌
- 推薦 1：UNIQMAN 瑪卡膠囊
- 推薦 2：米鴻生醫 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊
- 推薦 3：達摩本草 戰神深黑瑪卡膠囊
- 推薦 4：昂萃生技 黑瑪卡膠囊 EX
- 推薦 5：Bestvite 必賜力 瑪卡膠囊
- 推薦 6：trunature 瑪卡 750 毫克膠囊
- 推薦 7：三得利 御瑪卡
- 推薦 8：九五之丹 黑瑪卡 12,000 mg 增量包
8 款裡，Bestvite、trunature 和九五之丹是單方瑪卡，其餘 5 款另外加了鋅、精胺酸或 B 群；吃素的人可以先看達摩本草、昂萃、Bestvite 和九五之丹。
規格卡裡的「每日瑪卡量」，是 Sunny 照營養標示的每份含量和建議吃法，一款款換算出來的。
✦ 推薦 1：UNIQMAN 瑪卡膠囊
UNIQMAN 這款用的是 MacaPro® 黑紅瑪卡萃取物，營養標示寫明每 2 粒含萃取物 800 mg、6:1 濃縮，換算下來相當於 4,800 mg 新鮮瑪卡。配方另外加了甘胺酸鋅、鹿茸粉與維生素 B1、B2、B6、B12。
適合誰：想把瑪卡、鋅和 B 群一次補齊，也希望在屈臣氏、康是美這類實體藥妝就買得到的人。
- 主要成分：黑紅瑪卡萃取物、甘胺酸鋅、鹿茸粉、維生素 B 群
- 每日瑪卡量：萃取物 800 mg（6:1）
- 劑型：膠囊（牛明膠，60 粒／瓶）
- 素食可食：否（含鹿茸、牛明膠膠囊）
- 每日食用方式：每天 1 次 2 粒，餐後配開水
- 價格與單日花費：690 元／60 粒（官網），約 23 元
✦ 推薦 2：米鴻生醫 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊
米鴻生醫這款把每顆 MacaPro® 瑪卡萃取物 200 mg（6:1）和 L-精胺酸、酵母鋅、酵母硒放在一起，另外有完整的 B 群，官網也逐項列出每顆的含量。
適合誰：預算有限、想先從一天一顆開始試的人；基礎保養每天 1 顆，一盒剛好一個月。
- 主要成分：瑪卡萃取物、L-精胺酸、酵母鋅、B 群、刺五加、透納葉萃取物
- 每日瑪卡量：萃取物 200 mg（1 顆，6:1）
- 劑型：膠囊（明膠，30 顆／盒）
- 素食可食：否（明膠膠囊；官網註明扭開膠囊後奶素可食）
- 每日食用方式：起床空腹 1 顆，配開水
- 價格與單日花費：600 元／30 顆（官網），約 20 元
✦ 推薦 3：達摩本草 戰神深黑瑪卡膠囊
達摩本草這款標示每 2 顆含 6 倍濃縮黑瑪卡萃取物 600 mg，搭配黃精萃取、蛹蟲草萃取與鋅酵母。膠囊是植物膠囊，包裝標示全素，官網也公開 SGS 檢驗報告。
適合誰：吃全素，想先買一小包、吃半個月試試看的人。
- 主要成分：黑瑪卡萃取物、黃精萃取物、蛹蟲草萃取物、鋅酵母
- 每日瑪卡量：萃取物 600 mg（6 倍濃縮）
- 劑型：植物膠囊（30 顆／包）
- 素食可食：是（全素）
- 每日食用方式：每日 1～2 次，每次餐後 2 顆
- 價格與單日花費：490 元／30 顆（官網），約 33 元
✦ 推薦 4：昂萃生技 黑瑪卡膠囊 EX
昂萃這款在官網逐項列出每 2 顆的成分含量：MacaPro® 10 倍萃取黑瑪卡 700 mg、左旋精胺酸 200 mg、30% 甘胺酸鋅 60 mg、紅景天 40 mg，另外加了 BioPerine® 黑胡椒萃取物。膠囊為素食膠囊。
適合誰：吃素，也習慣把每份萃取量、濃縮倍數都看清楚再買的人。
- 主要成分：黑瑪卡萃取、左旋精胺酸、甘胺酸鋅、紅景天、黑胡椒萃取物
- 每日瑪卡量：萃取物 700 mg（10 倍）
- 劑型：素食膠囊（30 顆／袋）
- 素食可食：是（純素）
- 每日食用方式：每日 2 顆，飯後配溫開水
- 價格與單日花費：440 元／30 顆（官網），約 29 元
✦ 推薦 5：Bestvite 必賜力 瑪卡膠囊
Bestvite 這款是單方瑪卡，成分表只有瑪卡和植物膠囊，瓶身直接印出每顆 525 mg，每天 4 顆共 2,100 mg。瓶身另外標示 Vegan、無麩質，是美國原裝進口。
適合誰：不想吃複方、只想單純補瑪卡的人，男生女生都適合；擔心複方成分太多的女生，也可以從這款開始看。
- 主要成分：瑪卡（單方）
- 每日瑪卡量：2,100 mg（4 顆，未標示萃取倍數）
- 劑型：植物膠囊（120 顆／瓶）
- 素食可食：是（Vegan）
- 每日食用方式：每次 2 顆，每天 2 次，飯後吃
- 價格與單日花費：742 元／120 顆（PChome），約 25 元
✦ 推薦 6：trunature 瑪卡 750 毫克膠囊
trunature 是好市多的自有品牌，這款同樣是單方瑪卡濃縮物，每天只要 1 粒 750 mg。一瓶有180 粒，可以吃半年，加拿大製造。
適合誰：已經是好市多會員、想把每天的花費壓到最低的人。
- 主要成分：瑪卡濃縮物（單方）
- 每日瑪卡量：濃縮物 750 mg（未標示濃縮倍數）
- 劑型：植物膠囊（180 粒／瓶）
- 素食可食：未標示
- 每日食用方式：成人每日 1 粒
- 價格與單日花費：729 元／180 粒（好市多線上），約 4 元
✦ 推薦 7：三得利 御瑪卡
三得利御瑪卡在日本靜岡縣製造，官網說明瑪卡萃取粉末是20 倍濃縮，每天 4 顆含 240 mg。配方另外有L-精胺酸 800 mg、鋅 6 mg，以及人參、牡蠣與穀芽萃取。
適合誰：40 歲以上、偏好日本製，而且習慣每天固定時間吃保健食品的人。
- 主要成分：瑪卡萃取粉末、L-精胺酸、葡萄糖酸鋅、人參、牡蠣、穀芽萃取
- 每日瑪卡量：萃取粉末 240 mg（20 倍濃縮）
- 劑型：膠囊（120 顆／瓶）
- 素食可食：否（含牡蠣萃取物）
- 每日食用方式：每日 4 顆，配開水、不用咀嚼
- 價格與單日花費：2,100 元／120 顆（官網），約 70 元
✦ 推薦 8：九五之丹 黑瑪卡 12,000 mg 增量包
九五之丹這款是單一黑瑪卡粉包，官網註明沒有其他成分，只用柳橙調味，每包標示黑瑪卡 12,000 mg。一袋 10 包，官網也寫明做過西藥、農藥、重金屬與塑化劑的 SGS 檢驗。
適合誰：不喜歡吞膠囊，想先用小袋裝試試粉包劑型的人。
- 主要成分：黑瑪卡粉（單方，柳橙調味）
- 每日瑪卡量：每包標示 12,000 mg（未分開標示萃取物與倍數）
- 劑型：粉包（10 包／袋）
- 素食可食：是（官網標示素食可食）
- 每日食用方式：每日 1 包，早餐前或晚餐後配開水
- 價格與單日花費：350 元／10 包（官網），約 35 元
8 款瑪卡推薦比較表
8 款的單日花費從約 4 元到 70 元，差距主要來自配方：單方的 trunature 一天約 4 元，加了精胺酸、人參等原料的三得利約 70 元。
| 品牌 | 品名 | 劑型 | 每日瑪卡量 | 素食 | 單日花費 | 適合族群 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| UNIQMAN | 瑪卡膠囊 | 膠囊 | 萃取物 800 mg ・6:1 | 否 | 約 23 元 | 想一次補鋅與 B 群 |
| 米鴻生醫 | 司令 B 群黑紅瑪卡 | 膠囊 | 萃取物 200 mg ・6:1 | 否 | 約 20 元 | 一天一顆入門 |
| 達摩本草 | 戰神深黑瑪卡 | 植物膠囊 | 萃取物 600 mg ・6 倍 | 全素 | 約 33 元 | 吃全素、先試小包 |
| 昂萃生技 | 黑瑪卡膠囊 EX | 素食膠囊 | 萃取物 700 mg ・10 倍 | 純素 | 約 29 元 | 想看清每份含量 |
| Bestvite | 必賜力瑪卡 | 植物膠囊 | 2,100 mg ・單方 | Vegan | 約 25 元 | 只想吃單方 |
| trunature | 瑪卡 750 毫克 | 植物膠囊 | 750 mg ・單方 | 未標示 | 約 4 元 | 好市多會員 |
| 三得利 | 御瑪卡 | 膠囊 | 萃取粉末 240 mg ・20 倍 | 否 | 約 70 元 | 偏好日本製 |
| 九五之丹 | 黑瑪卡增量包 | 粉包 | 標示 12,000 mg ・單方 | 是 | 約 35 元 | 不愛吞膠囊 |
（價格是 2026 年 9 月在官網、好市多線上或 PChome 查到的單件售價，單日花費用包裝的建議吃法除出來，各通路價格會變動。）
瑪卡副作用與不適合吃的人
根據美國紀念斯隆凱特琳癌症中心（MSK）的瑪卡整理，目前臨床上還沒有瑪卡副作用的正式報告，但有使用者主觀回報月經週期改變、情緒變化和腸胃不適。
不過瑪卡的安全性資料仍以短期研究為主，下面這些人要特別小心：
- 懷孕或哺乳中：MSK 建議懷孕和哺乳期間避免吃瑪卡，孕哺期的人體安全資料還不足
- 有荷爾蒙敏感疾病，或正在接受相關治療的人：例如乳癌、子宮癌，MSK 把這群人列為使用前要特別謹慎的對象
- 甲狀腺有狀況：瑪卡和其他十字花科植物一樣含有致甲狀腺腫物質，研究提到加水加熱的製程（例如包裝上寫的「糊化」）可能降低含量
- 近期要抽血檢查的人：瑪卡可能影響睪固酮等部分抽血檢驗的數值，抽血時記得主動說你有在吃瑪卡或其他保健食品
✦瑪卡不能跟什麼一起吃？
瑪卡本身已知的藥物交互作用不多，要留意的反而是複方成分：
- MSK 提到，動物研究中瑪卡會加強降血壓藥 losartan 的效果，在人體的意義還不清楚
- 不少瑪卡會加精胺酸，MSK 的精胺酸整理提醒，精胺酸跟降血壓藥一起吃可能讓血壓降得更多，也可能造成腹痛、脹氣
- 含瓜拿納的複方則要注意咖啡因，MSK 的瓜拿納整理提到，瓜拿納可能讓吃 warfarin 這類抗凝血藥的人更容易出血
另外，2023 年一份藥物不良事件分析收錄過 1 例瑪卡和抗憂鬱藥併用後出現不寧腿的通報。一例雖然說明不了兩者一定有關，但手上有固定在吃的藥，先問過醫師或藥師再加瑪卡會比較穩妥，帶上產品成分表的照片，複方原料多的更要一項項對過。
瑪卡推薦常見問題
Q：瑪卡什麼時候吃比較好？
照包裝標示吃就好，目前沒有權威機構規定瑪卡一定要在什麼時間吃。這次整理的 8 款大多寫餐後吃，米鴻生醫則寫起床空腹；如果選的是含瓜拿納這類咖啡因原料的複方，就避開晚上吃，比較不會影響睡眠。
Q：瑪卡要吃多久才有效果？
人體研究多半觀察 4～12 週，可以先以 2～3 個月當一個觀察期。瑪卡是食品不是藥，不會吃一兩天就有明顯感受。吃了一兩個月沒感覺的話，先回頭算算每天吃到的瑪卡量，有沒有接近前面提到的研究用量。
Q：瑪卡吃了會硬嗎？
瑪卡是食品，不是壯陽藥，也不能拿來代替藥物。這方面的人體試驗目前只有少數幾個小型研究，證據還不足以下結論；網路上標榜「吃完馬上有感」的產品，反而要留意是不是摻了西藥，見後面「標榜吃了很快有感」那一題。
Q：女生可以吃瑪卡嗎？
可以，瑪卡是一般食品，女生一樣能當作日常營養補給。想挑成分單純的，可以從單方的 Bestvite、trunature 看起；懷孕、哺乳期間則先避開。
Q：標榜吃了很快有感的瑪卡，要注意什麼？
先查有沒有違規紀錄，來路不明的「速效」產品不要買。根據食藥署 2011 年（民國 100 年）的檢驗統計，補腎滋養類產品是食品摻加西藥檢出率第二高的類別，而摻進去的 sildenafil 這類西藥成分可能造成低血壓、頭暈。
食藥署也說明，網路上合法能賣的藥只有乙類成藥，壯陽藥在網路上販售都屬違法；想查某款產品，可以用前面提到的違規廣告查詢系統。
Q：瑪卡可以跟 B 群一起吃嗎？
可以，很多瑪卡本身就把 B 群放進配方，只是要避免重複補充。這次的米鴻生醫、UNIQMAN、達摩本草都加了 B 群，已經在吃 B 群的人，選不含 B 群的單方瑪卡就好。
以上是關於「瑪卡推薦」的完整解析。挑瑪卡時先翻到營養標示，用每份萃取物重量乘上濃縮倍數，跟研究用的每天 1,500～3,500 mg 對照，再看複方裡的鋅加上其他補充品有沒有超過每天 35 mg，最後用單日花費和劑型挑一款吃得習慣的。
全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。正在懷孕、哺乳，或有甲狀腺、心血管疾病與長期用藥的朋友，記得跟你的醫師聊聊再決定。
參考資料
- Gonzales（2012）Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands
- Honma et al.（2022）The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate
- Shin et al.（2010）Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review
- Meissner et al.（2016）Peruvian Maca (Lepidium peruvianum): (II) Phytochemical Profiles of Four Prime Maca Phenotypes Grown in Two Geographically-Distant Locations
- Minich et al.（2024）Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses
- Monagas et al.（2022）Understanding plant to extract ratios in botanical extracts
- 衛福部國健署：國人膳食營養素上限參考攝取量（政府資料開放平臺）
- 衛福部食藥署：違規藥物、化粧品廣告民眾查詢系統
- 美國 MSK 癌症中心：Maca
- 美國 MSK 癌症中心：Arginine
- 美國 MSK 癌症中心：Guarana
- Siwek et al.（2023）Harder, better, faster, stronger? Retrospective chart review of adverse events of interactions between adaptogens and antidepressant drugs
- 衛福部食藥署：100 年度（2011 年）食品摻加西藥檢驗統計
- 衛福部食藥署：消費警訊（含 sildenafil 類成分產品）
- 衛福部食藥署：「藥」注意! 非法網購，傷財傷身
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