孕婦綜合維他命推薦：9 款葉酸、鐵、碘含量與每日花費比較

孕婦綜合維他命是什麼？懷孕需要補哪些營養

很多準媽媽挑孕婦綜合維他命時看的是品牌和成分種類，真正該核對的，其實是每天吃進多少葉酸、鐵和碘。關鍵在於拿包裝背面的營養標示，對照國健署的孕期建議量和上限，再挑一款自己吞得下、每天吃得完的劑型。

孕婦綜合維他命，是把懷孕期間特別需要的維生素和礦物質放進同一顆的補充品。國健署也建議懷孕期間在醫師指導下補充孕婦專用的補充品，所以買之前，先弄清楚孕期要補哪幾樣、各要多少。

✦ 懷孕需要補哪些營養素？

國健署點名的孕期關鍵營養素有四種，每天的建議攝取量如下：

• 葉酸 600 微克：葉酸有助胎兒的正常發育與生長，備孕時就要開始補足。
• 鐵 15 毫克：懷孕第 3 期（29 週以上）增加到每天 45 毫克。
• 碘 200 微克：煮菜選用加碘鹽，也是碘的來源。
• 維生素 D 10 微克：曬太陽的機會少，就要多從食物或補充品取得。

另外，Cleveland Clinic 建議孕期每天的鈣至少 1,000 毫克、DHA 至少 200 毫克。

不過這次比較的 9 款，每天的鈣都在 600 毫克以下，含 DHA 的也只有 2 款，所以這兩樣多半要另外搭配，鈣片和孕婦綜合維他命分在不同餐吃。

✦ 三餐吃得不錯，還需要吃嗎？

四種營養素裡，葉酸最難只靠三餐補足。國健署建議備孕的人每天吃到 600 微克葉酸，飲食上每天至少要吃 1～2 碗深綠色蔬菜，而且葉酸久煮或高溫烹調容易流失。常外食、一天吃不到一碗青菜的人，用孕婦綜合維他命補上不足的部分會比較實際。

孕婦綜合維他命怎麼挑？

下一段推薦的 9 款，是用下面 4 個重點逐一比較出來的：葉酸、鐵、碘和維生素 A 的含量與形式，以及劑型、每天顆數和每日花費。

✦ 重點一：葉酸以每天 600 微克為準

國健署的 600 微克是一天的總攝取量，青菜和豆類裡的葉酸也算在內。這次有標示含量的 7 款，每天的葉酸在 500～800 微克之間，再加上三餐的蔬菜，就能接近建議量。

比較需要留意的是上限。懷孕期間葉酸的上限是每天 1,000 微克，如果孕婦綜合維他命每天已經有 800 微克，又另外吃一顆 400 微克的單方葉酸，加起來就是 1,200 微克。

已經在吃單方葉酸的人，先把兩者的微克數加總，超過 1,000 微克就擇一吃。

包裝上寫「活性葉酸」或「5-甲基四氫葉酸」的，是葉酸的另一種形式，這次有 2 款使用。比較時一樣看每天的微克數。

✦ 重點二：鐵看孕期階段，也看腸胃能不能適應

鐵的建議量會隨孕期改變，平常每天 15 毫克，到了懷孕第 3 期增加到 45 毫克。但補充品和強化食品加起來的鐵，國健署訂的上限是每天 40 毫克。

所以第 3 期多出來的需求，一部分要靠紅肉、深綠色蔬菜和豆類；要不要再加鐵劑，由醫師依產檢的血液數值決定，而不是每天多吃一顆綜合維他命。

鐵也是孕婦維他命讓人不舒服的常見原因。一項 135 位孕婦參加的試驗發現，鐵 35 毫克、鐵和鈣分成早晚兩顆的配方，受試者回報腸胃副作用的比例，比鐵 60 毫克、鐵鈣同一顆的配方低。比較各款時，鐵的份量，以及鐵和鈣是不是做在同一顆，是可以一併留意的兩項。

這次 9 款每天的鐵從 5.8 到 30 毫克都有，差距超過 5 倍。

✦ 重點三：碘和維生素 A，各找一行確認

碘是最容易漏看的一行。國健署建議懷孕期間每天攝取 200 微克碘，但不是每一款都有添加：瑞士一份調查比較了 23 款孕婦綜合維他命，有 7 款完全不含碘，這次 9 款裡也有 2 款的成分看不到碘。買到不含碘的產品，煮菜改用加碘鹽來補。

維生素 A 要看的是形式。成分寫「維生素 A 醋酸酯」「棕櫚酸酯」的屬於視網醇類，寫「β-胡蘿蔔素」的則是身體會再轉換成維生素 A 的來源。

英國 NHS 提醒孕期不要另外吃含視網醇的維生素 A 補充品或魚肝油，台灣訂的懷孕期上限是每天 3,000 微克 RE。

這次有標示含量的款式，每天都在 1,350 微克 RE 以下，單吃一款不會超過上限；要避免的是同時再吃魚肝油或其他含維生素 A 的產品。想完全避開視網醇類的人，可以選擇只用 β-胡蘿蔔素的款式。

✦ 重點四：劑型、每天幾顆和每日花費

含量確認後，最後要看自己能不能天天吃完。常見的劑型有這幾種：

• 一般錠劑：多數一天 1 錠；也有一天 2 錠、長度超過 2 公分的長錠，怕吞大顆的人會比較辛苦。
• 三層錠：同一顆分層釋放，有的把鐵和鈣分在不同層。
• 嚼錠：可以咬碎再吞，適合吞錠劑有困難的人。
• 膠囊：常和魚油 DHA 做在同一顆，膠囊殼多半是明膠，吃素的人要確認素食標示。

比較價格時，要算的是每天多少錢：一盒 120 錠、每天吃 2 錠只夠 60 天，總價要除以 60，而不是除以 120。

檢驗資訊也可以一併確認。這次有 3 款在官網放了重金屬、塑化劑等項目的檢驗報告或報告圖片，其他款沒有標示。

9 款孕婦綜合維他命推薦

這 9 款依每日花費由低到高排列，順序不是名次；每款都寫出它在哪個重點上和其他款不同，以及適合誰。

• 推薦 1：善存 新寶納多孕婦綜合維他命
• 推薦 2：BHK's 孕媽咪綜合維生素錠
• 推薦 3：活力媽媽 孕哺綜合維他命
• 推薦 4：孕哺兒 新維他命錠
• 推薦 5：LAC Women's 孕婦綜合維他命
• 推薦 6：大研生醫 孕媽咪綜合維他命三層緩釋錠
• 推薦 7：惠氏媽咪 三層綜合維他命
• 推薦 8：GNC 健安喜 孕婦綜合維生素食品錠
• 推薦 9：雀巢媽媽 孕哺營養膠囊

✦ 推薦 1：善存 新寶納多孕婦綜合維他命

名單上每日花費最低的一款，一錠就同時含葉酸、鐵、碘、鈣和維生素 D，每天約 8 元。適合想用一顆把基本營養素補齊、預算有限的人。維生素 A 有一部分是視網醇醋酸酯，比例沒有標示；錠劑偏大，不擅長吞藥的人可能會覺得吃力。

• 每天吃法：1 錠，隨餐或餐後
• 葉酸／鐵／碘：530 微克／27 毫克／130 微克
• 維生素 A：450 微克 RE（視網醇醋酸酯＋β-胡蘿蔔素）
• 鈣／維生素 D：250 毫克／10 微克
• 素食：未標示（含大豆卵磷脂）
• 價格：PChome 819 元／100 錠，每天約 8 元

心得推薦：有 Dcard 網友提到錠劑很大顆、味道偏苦。

✦ 推薦 2：BHK's 孕媽咪綜合維生素錠

每天約 10 元，一粒一格的鋁箔包裝方便帶出門，官網也公開第三方檢驗報告，全素可以吃。適合吃全素、想先把葉酸補足的人。不含碘，鐵每天只有 5.8 毫克、鈣 50.3 毫克，碘、鐵和鈣要靠飲食或另外補充；維生素 A 是視網醇醋酸酯。

• 每天吃法：1 粒，餐後
• 葉酸／鐵／碘：580 微克／5.8 毫克／無
• 維生素 A：601.6 微克 RE（視網醇醋酸酯）
• 鈣／維生素 D：50.3 毫克／14.8 微克
• 素食：全素
• 價格：官網 590 元／60 粒，每天約 10 元

心得推薦：有 Dcard 網友把單顆鋁箔包分別放在家裡、包包和公司，比較不會忘記吃。

✦ 推薦 3：活力媽媽 孕哺綜合維他命

一錠裡另外加了 DHA，維生素 A 全部來自 β-胡蘿蔔素，官網也附塑化劑與重金屬的檢驗報告圖，每天約 14 元。適合想少買一罐 DHA、又想避開視網醇類維生素 A 的人。DHA 來自鮪魚油，吃素的人不能吃；DHA 每天 100 毫克，只有建議量的一半，維生素 D 也只有 5 微克。

• 每天吃法：1 錠，飯後
• 葉酸／鐵／碘：500 微克／20 毫克／100 微克
• 維生素 A：450 微克 RE（β-胡蘿蔔素）
• 鈣／維生素 D／DHA：160 毫克／5 微克／100 毫克
• 素食：非素（含鮪魚油）
• 價格：官網 820 元／60 錠，每天約 14 元

心得推薦：有 Dcard 網友覺得大小還可以、不會太難吞，也沒有怪味。

✦ 推薦 4：孕哺兒 新維他命錠

名單上唯一的嚼錠，可以咬碎也可以整顆吞，官網公開第三方檢驗報告，維生素 A 只用 β-胡蘿蔔素。適合吞錠劑有困難、一看到大顆藥丸就反胃的人。官網沒有公開每份的營養素含量，成分表也看不到碘和鈣，想核對葉酸、鐵夠不夠的人無法比較；每天要吃 2 粒。

• 每天吃法：2 粒，可嚼可吞
• 葉酸／鐵／碘：未標示／未標示（焦磷酸鐵）／成分表未見
• 維生素 A：只用 β-胡蘿蔔素（含量未標示）
• 鈣／維生素 D：成分表未見／未標示
• 素食：奶素（含牛奶、小麥）
• 價格：官網 880 元／120 錠，每天約 15 元

心得推薦：有 Dcard 網友提到，當初先買這款是因為可以咬碎。

✦ 推薦 5：LAC Women's 孕婦綜合維他命

每天的鈣有 600 毫克，是這次鈣最多的一款，維生素 D 也有 18 微克，維生素 A 用的是 β-胡蘿蔔素。適合不想另外買鈣片的人。每天要吃 2 錠、長錠約 2.2 公分，怕吞大顆的人會比較辛苦；鈣和鐵在同一錠裡，也不含 DHA。

• 每天吃法：2 錠，餐後
• 葉酸／鐵／碘：800 微克／18 毫克／150 微克
• 維生素 A：1,350 微克 RE（β-胡蘿蔔素）
• 鈣／維生素 D：600 毫克／18 微克
• 素食：未標示
• 價格：官網 1,190 元／120 錠，每天約 20 元

心得推薦：有 Dcard 網友留言沒有怪味，習慣早餐後吃。

✦ 推薦 6：大研生醫 孕媽咪綜合維他命三層緩釋錠

三層緩釋錠把礦物質、脂溶性維生素和鐵分在不同層釋放，葉酸用的是 5-甲基四氫葉酸，鐵每天 30 毫克，是名單上最多的。適合想選鐵含量較高、又希望鐵不要和其他礦物質同時釋放的人。官網只賣 5 盒組，一次要買 150 天份，想先試一盒的人買不到；鐵已經接近補充品的上限，醫師另外開鐵劑時，要把這款的含量一併告訴醫師。

• 每天吃法：2 錠，飯後
• 葉酸／鐵／碘：603.9 微克／30 毫克／151.4 微克
• 維生素 A：500.3 微克 RE（視網醇醋酸酯）
• 鈣／維生素 D：263.1 毫克／10 微克
• 素食：未標示（維生素 D3 為羊毛來源）
• 價格：官網 5 盒組 3,299 元／300 錠，每天約 22 元

✦ 推薦 7：惠氏媽咪 三層綜合維他命

一天只要一顆三層錠，鐵和葉酸、鈣分在不同層釋放，同時有鈣 300 毫克、鐵 27 毫克和碘 160 微克。適合想每天只吃一顆、又不想讓鈣和鐵同時釋放的人。維生素 A 每天 800 微克 RE，沒有標明是哪一種形式，維生素 D 只有 5 微克；含胭脂紅，吃素的人不能吃。

• 每天吃法：1 粒，配溫水吞下
• 葉酸／鐵／碘：500 微克／27 毫克／160 微克
• 維生素 A：800 微克 RE（形式未標明）
• 鈣／維生素 D：300 毫克／5 微克
• 素食：非素（含胭脂紅）
• 價格：官方線上購 1,480 元／60 粒，每天約 25 元

心得推薦：有 Dcard 網友覺得顆粒太大不好吞；也有網友覺得不算大，習慣午餐後吃一顆。

✦ 推薦 8：GNC 健安喜 孕婦綜合維生素食品錠

每天的葉酸 600 微克，剛好等於國健署的建議量，碘也有 150 微克，全素可以吃，維生素 A 只用 β-胡蘿蔔素。適合吃全素、又希望葉酸和碘都標示清楚的人。鐵每天 15 毫克、鈣 150 毫克，到了懷孕第 3 期，鐵的需求要依產檢結果另外安排；成分含麩質。

• 每天吃法：1 錠，飯後
• 葉酸／鐵／碘：600 微克（活性葉酸＋葉酸）／15 毫克／150 微克
• 維生素 A：500 微克 RE（β-胡蘿蔔素）
• 鈣／維生素 D：150 毫克／10 微克
• 素食：全素（含麩質）
• 價格：官網 1,490 元／60 錠，每天約 25 元

✦ 推薦 9：雀巢媽媽 孕哺營養膠囊

一顆膠囊就含 DHA 200 毫克，剛好是建議量，不用另外買 DHA。適合想把綜合維他命和 DHA 合成一顆、不吃素的人。台灣的販售頁沒有公開葉酸、鐵和碘的含量，成分表也沒有鈣；花費是 9 款裡最高的，每天約 53 元；明膠膠囊加魚油，吃素的人不能吃。

• 每天吃法：1 顆，上午飯後
• 葉酸／鐵／碘：未標示（成分含葉酸、甘胺酸亞鐵、碘化鉀）
• 維生素 A：視網醇棕櫚酸酯（含量未標示）
• 鈣／DHA：成分表未見／200 毫克（魚油）
• 素食：非素（明膠、魚油）
• 價格：官方線上購 1,580 元／30 顆，每天約 53 元

心得推薦：有 Dcard 網友提到膠囊蠻大顆，不太會吞藥的人會比較辛苦。

孕婦綜合維他命比較表：依需求怎麼選

9 款每天的花費從約 8 元到 53 元，有標示的葉酸多在 500～800 微克之間，差別最大的是鐵、碘和鈣。

產品	每天	葉酸	鐵	碘	維生素 A 形式	每日花費
推薦 1 善存 新寶納多	1 錠	530 微克	27 毫克	130 微克	視網醇＋β-胡蘿蔔素	約 8 元
推薦 2 BHK's 孕媽咪	1 粒	580 微克	5.8 毫克	無	視網醇	約 10 元
推薦 3 活力媽媽 孕哺	1 錠	500 微克	20 毫克	100 微克	β-胡蘿蔔素	約 14 元
推薦 4 孕哺兒 新維他命錠	2 粒	未標示	未標示	成分表未見	β-胡蘿蔔素	約 15 元
推薦 5 LAC Women's 孕婦	2 錠	800 微克	18 毫克	150 微克	β-胡蘿蔔素	約 20 元
推薦 6 大研生醫 孕媽咪三層	2 錠	603.9 微克	30 毫克	151.4 微克	視網醇	約 22 元
推薦 7 惠氏媽咪 三層	1 粒	500 微克	27 毫克	160 微克	未標明	約 25 元
推薦 8 GNC 健安喜 孕婦	1 錠	600 微克	15 毫克	150 微克	β-胡蘿蔔素	約 25 元
推薦 9 雀巢媽媽 孕哺膠囊	1 顆	未標示	未標示	未標示	視網醇	約 53 元

註：含量取自各產品的營養標示或成分表，以每日建議份量計算；價格是 2026 年 10 月 18 日品牌官網、官方線上購或 PChome 的售價，實際內容以包裝為準。

✦ 依需求怎麼選

這次比較時，最看重葉酸、鐵、碘有沒有標示清楚、份量是否接近孕期建議，因為這三項是國健署特別點名的孕期營養素。這是我們的取捨；如果你更在意好不好吞、預算或吃素，適合的款式也會不同：

• 預算有限：可以優先參考推薦 1 新寶納多，每天約 8 元就有葉酸、鐵、碘和鈣。
• 吞錠劑有困難：可以考慮推薦 4 孕哺兒的嚼錠。
• 想選鐵較低的款式：可以考慮鐵每天 5.8 毫克的推薦 2 BHK's，或鐵每天 15 毫克的推薦 8 GNC。
• 想選鐵和鈣分層的款式：可以考慮三層緩釋錠的推薦 6 大研生醫，或一天一顆三層錠的推薦 7 惠氏媽咪。
• 不想另外買鈣片：可以選擇推薦 5 LAC，每天鈣 600 毫克。
• 想少買一罐 DHA：可以優先參考推薦 9 雀巢媽媽，或 DHA 較少、花費較低的推薦 3 活力媽媽。
• 吃全素：可以選擇推薦 8 GNC，或預算較低的推薦 2 BHK's（碘要另外補）。
• 想避開視網醇類維生素 A：推薦 3 活力媽媽、推薦 4 孕哺兒、推薦 5 LAC、推薦 8 GNC 都只用 β-胡蘿蔔素。
• 想自己核對每一項含量：推薦 4 孕哺兒和推薦 9 雀巢媽媽沒有公開營養標示數字，可以優先考慮其他 7 款。

孕婦綜合維他命什麼時候吃？

孕婦綜合維他命最好在準備懷孕前 1～3 個月就開始吃；一天之中則照包裝標示固定在飯後吃，並且和鈣片安排在不同餐。

✦ 幾個月開始吃？

國健署建議備孕的人從懷孕前 1 個月起，每天攝取 600 微克葉酸；Cleveland Clinic 也建議在準備懷孕前 1～3 個月開始吃孕婦維他命。如果發現懷孕時還沒開始吃，知道懷孕後就可以開始。

✦ 一天中什麼時候吃比較好？

照包裝標示的時間吃即可，這次 9 款多數標示「飯後」或「隨餐」。吃了會想吐的人，Cleveland Clinic 的建議是改在飯後吃，也可以固定在比較不容易反胃的午餐或晚餐後吃。有便祕困擾的人，同時多吃高纖食物、多喝水。

✦ 已經在吃鈣片、DHA 或單方葉酸，要怎麼搭配？

• 鈣片：在單餐研究中，鈣會減少同時吃進的鐵的吸收，所以鈣片和孕婦綜合維他命安排在不同餐，例如早餐後吃維他命、晚餐後吃鈣片。
• DHA：產品沒有 DHA 的人，可以另外吃魚油或藻油補到每天 200 毫克，魚油的顆數怎麼換算，可以參考魚油一天攝取量。
• 單方葉酸：依重點一的方法加總，每天不要超過 1,000 微克。
• 不要一天吃兩份：想補得更多，也不要額外多吃一份孕婦綜合維他命，照標示的份量吃。

孕婦綜合維他命注意事項：這 4 種情況先讓醫師看過

有甲狀腺疾病、醫師已經開了鐵劑或高劑量葉酸，或是吃了持續反胃、便祕的人，先在產檢時把產品拿給醫師看，再決定怎麼吃。

• 有甲狀腺疾病：國健署提醒，有甲狀腺相關疾病的人，碘的攝取要先諮詢醫師。
• 醫師已經開了鐵劑或高劑量葉酸：處方的份量是醫師算過的，再加上綜合維他命裡的鐵和葉酸，可能超過上限，就診時把正在吃的產品一起帶去。
• 想吃魚肝油或其他含維生素 A 的產品：英國 NHS 提醒維生素 A 過量可能影響胎兒發育，孕期不要自己加吃。
• 換了時段、換了款式仍持續不舒服：回診時告訴醫師，由醫師調整補充的方式，不要自己加量或停用處方藥。

孕婦綜合維他命推薦常見問題

Q：孕婦一定要吃綜合維他命嗎？

不一定要吃綜合維他命，但孕期的葉酸要補足。國健署建議懷孕期間每天攝取 600 微克葉酸，深綠色蔬菜吃得不夠的人，用單方葉酸或孕婦綜合維他命補充都可以；綜合維他命的好處是鐵、碘和維生素 D 也一起補到。

Q：孕婦綜合維他命要吃多久？

多數產品標示孕期和哺乳期都可以吃，常見的安排是從備孕一路吃到哺乳期結束。國健署建議哺乳期每天攝取 500 微克葉酸，比孕期少 100 微克，原本的產品照標示的份量繼續吃即可。

Q：一般綜合維他命可以代替孕婦款嗎？

要先核對葉酸、碘和維生素 A 這三行，符合孕期需要才適合拿來代替。拿一般綜合維他命的標示對照重點一到重點三：葉酸是否接近每天 600 微克、有沒有碘、維生素 A 是不是視網醇類以及含量多少。

Q：有沒有比較小顆、好吞的孕婦綜合維他命？

吞錠劑有困難的人，可以考慮嚼錠，或每天只要吃 1 顆的款式。這次名單裡，推薦 4 孕哺兒是可以咬碎的嚼錠；每天只吃 1 顆的有推薦 1、2、3、7、8、9 共 6 款。

以上是關於「孕婦綜合維他命推薦」的完整解析。挑選時，先把包裝背面的葉酸、鐵、碘對照每天 600 微克、15 毫克和 200 微克，確認維生素 A 的形式，再選一款吞得下的劑型；買回來後固定在飯後吃，和鈣片分開在不同餐。

全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議；有甲狀腺疾病、正在治療貧血或長期用藥的孕媽咪，記得在產檢時跟醫師確認再開始吃。

參考資料

• 衛生福利部（國民健康署）：孕期關鍵營養 3+1 助你好孕
• 衛生福利部（國民健康署）：育齡、備孕與哺乳婦女的葉酸攝取建議（2022）
• 國民健康署：國人膳食營養素上限參考攝取量（政府資料開放平臺）
• Cleveland Clinic：Prenatal Vitamins
• NHS：Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy
• Frontiers in Endocrinology（2022）Iodine content of frequently used prenatal and adult multivitamins in Switzerland
• Ahn E et al.（2006）BMC Pregnancy and Childbirth：低鐵且鐵鈣分開的孕期營養補充品耐受度交叉試驗
• Lynch SR（2000）Nutrition Research Reviews：The effect of calcium on iron absorption
• WHO eLENA：Daily iron and folic acid supplementation during pregnancy

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