GABA 推薦 2026｜8 款 GABA 保健食品比較，先算每天吃到幾毫克，再看複方與單日花費

GABA 是什麼？為什麼有人睡前吃

GABA 的中文名稱是 γ-胺基丁酸，是大腦裡主要的抑制性神經傳導物質，神經傳導物質指的是神經細胞之間用來傳遞訊號的物質。市售的 GABA 補充品是做成膠囊或錠劑的食品，成分表上會寫「γ-胺基丁酸」或含 GABA 的原料名。

GABA 補充品多半安排在睡前吃，可以幫助入睡、調節生理機能。

不過目前人體證據還很有限，口服的 GABA 能不能進到大腦，各研究的結論也不一致，所以挑的時候不必為了更高的含量多付錢。

挑的時候要先確認包裝上的毫克數是 GABA 本身還是原料重量，換算方式見挑選重點一。

GABA 怎麼挑？4 個挑選重點

GABA 產品的標示寫法差很多：有的直接寫 GABA 含量，有的只寫原料重量，複方加的成分也各不相同。下面 4 個重點，就是這次 8 款產品一款一款對照的條件，自己挑的時候也可以照這個順序翻看包裝。

✦ 挑選重點一：算出每天實際吃到幾毫克 GABA

營養標示直接寫「γ-胺基丁酸 100 毫克」的，這個數字就是 GABA 本身的量。

如果寫的是「麩胺酸發酵物」「米糠胚芽發酵萃取物」或原料商的專利名稱（例如 PharmaGABA、NightGABA），後面的毫克數則是原料的重量，要再找包裝上標示的 GABA 含量百分比，用原料重量乘上這個百分比，才是真正吃到的 GABA。

例如每顆原料 250 毫克、標示含 GABA 20%，一顆就是 50 毫克。一天吃 2 顆，就是 100 毫克。

標示只寫原料重量、沒寫含量百分比的，就沒辦法換算，也無法和其他款比較，這種款式在下面的產品介紹會註明。專利名稱是品牌主打的賣點，但不能代替含量百分比，當成比較的依據。

算出來之後，拿去和每天的限量對照。

常聽到「每天吃 100～300 毫克」的說法，但台灣對乳酸菌發酵製得的 GABA 原料，規定 GABA 含量不得低於 20%，每天的食用限量是 100 毫克（以 GABA 本身計算），買之前以台灣的規定為準。

這次標得出含量的 7 款，照包裝份量吃都沒有超過。要留意的是自己疊加的情況：同時吃兩款以上含 GABA 的產品，例如一款單方 GABA 再加一款含 GABA 的複方，就要把兩款每天吃到的量加起來，合計不超過 100 毫克。

✦ 挑選重點二：單方或複方，先對照已經在吃的補充品

這次 8 款只有 1 款是單方，其他 7 款都另外加了成分。選複方之前，先把自己每天吃的補充品列出來，對照下面三種常見的搭配：

• 芝麻素：從芝麻萃取出來的成分，這次有 6 款添加。本來就在吃芝麻素產品的人，可以選不含芝麻素的款式，避免同一種成分吃兩份；芝麻素產品怎麼挑，可以參考芝麻素推薦。
• 色胺酸：一種胺基酸，這次有 5 款添加，每天吃到的量從 50 毫克到約 1,000 毫克都有，差距很大。本來就在吃含色胺酸產品的人，選 GABA 時可以挑不含色胺酸的款式（例如 DHC、Vitabox），或兩款只留一款，避免同一種成分吃兩份、份量疊加。
• 鎂：一種礦物質，要和其他補充品裡的鎂一起計算。10 歲以上從補充品吃到的鎂，每天上限是 350 毫克，這個上限只算補充品，不算三餐吃到的鎂。含鎂的 GABA 複方，每天的鎂從幾十毫克到 250 毫克都有，本來就在吃鎂或綜合維他命的人，要先加總再決定。

例如複方每天有 150 毫克鎂，原本吃的鎂錠每天 200 毫克。兩者加起來是 350 毫克，已經達到上限；如果還有吃含鎂的綜合維他命就會超過，這時只留其中一款。

另外，複方比較容易含有芝麻、海鮮、牛奶或麩質這類過敏原，有過敏體質的人，買之前要看包裝上的過敏原標示。

✦ 挑選重點三：看劑型與膠囊材質

這次 8 款有錠劑、植物膠囊、明膠膠囊和軟膠囊四種劑型，對你來說差別在兩件事：

• 吃不吃素：植物膠囊和錠劑大多標示全素；明膠膠囊和軟膠囊的殼用的是明膠，吃素的人不適合。錠劑也可能含牛奶製品，吃全素的人要再看一次成分表。
• 一天要吞幾顆：同樣每天吃到 100 毫克 GABA，有的款式一天 1 顆，有的要 2～3 顆。不喜歡一次吞好幾顆的人，可以優先考慮一天 1 顆的款式；吞不慣錠劑的人，可以考慮軟膠囊。

✦ 挑選重點四：用每天吃的顆數換算單日花費

比較價格時，不要只看一盒多少錢，要拿每天吃的顆數來算：同樣一盒，一天吃 3 顆的，能吃的天數只有一天吃 1 顆的三分之一。

例如一盒 30 粒、600 元，每天吃 2 粒的話，一盒可以吃 15 天。600 元分成 15 天，每天的花費就是 40 元。

下面每一款的規格卡，都已經依包裝建議的每日份量算好單日花費。

2026 年 8 款 GABA 推薦

下面的順序不是名次：先列單方，再列每天吃到 100 毫克 GABA 的複方（依單日花費由低到高），最後是份量較低和沒有標示 GABA 含量的款式。

• 推薦 1：DHC 好眠素
• 推薦 2：大醫生技 GABA 放輕鬆加強版
• 推薦 3：優倍多 芝麻E舒眠軟膠囊
• 推薦 4：Vitabox 入睡專科
• 推薦 5：大研生醫 好睡眠芝麻素 GABA 膠囊
• 推薦 6：豐傑生醫 芝麻素+GABA
• 推薦 7：信東生技 靜夜好胺錠
• 推薦 8：BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊

✦ 推薦 1：DHC 好眠素

DHC 這款是這次唯一的單方 GABA，原料用的是 PharmaGABA，另外只加了少量的貝殼鈣、鋅和硒。膠囊是明膠製成，成分也含有海鮮，吃素或對海鮮過敏的人不適合。

適合誰：沒有在吃其他複方，只想補充 GABA 一種成分的人。

主成分	每天含量
γ-胺基丁酸（PharmaGABA）	100 毫克
貝殼鈣	15 毫克
鋅酵母	0.5 毫克
硒酵母	2 微克

• 每天吃多少：每天 1 粒，睡前配開水
• 劑型與容量：硬膠囊，30 粒（30 日份）
• 素食：葷（明膠為豬來源）
• 包裝警語：有
• 產地：日本
• 價格與單日花費：630 元／30 粒（官網），約 21 元

✦ 推薦 2：大醫生技 GABA 放輕鬆加強版

大醫生技這款是錠劑，GABA 原料同樣是 PharmaGABA，另外加了從米糠萃取的 γ-穀維素、芝麻素和紅藻鈣。在每天吃到 100 毫克 GABA 的幾款裡，它的單日花費最低；成分表有列色胺酸，但沒有公開含量。

適合誰：吃全素、習慣吞錠劑，預算有限的人。

主成分	每天含量
γ-胺基丁酸（PharmaGABA）	100 毫克
鈣（愛爾蘭紅藻粉）	412 毫克
γ-穀維素（米糠萃取）	80 毫克
芝麻素（含芝麻醚素）	10 毫克
色胺酸	未公開

• 每天吃多少：每天 2 錠，睡前 1～2 小時吃
• 劑型與容量：錠劑，60 錠
• 素食：全素（含芝麻）
• 包裝警語：有
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：590 元／60 錠（官網），約 20 元

✦ 推薦 3：優倍多 芝麻E舒眠軟膠囊

優倍多是杏輝醫藥集團的品牌，這款是這次唯一的軟膠囊，配方是麩胺酸發酵物加上芝麻萃取物和維生素 E，另外有迷迭香萃取物。包裝成分表只寫發酵物的重量，GABA 含量是依品牌標示的含量百分比換算而來；產品頁與包裝標示未列出 GABA 警語。

適合誰：吞不慣錠劑、想選軟膠囊，也沒有另外吃芝麻素的人。

主成分	每天含量
麩胺酸發酵物（日本專利，品牌標示含 GABA 20%）	500 毫克（約 GABA 100 毫克）
芝麻萃取物（含芝麻素 60%）	20 毫克（約芝麻素 12 毫克）
維生素 E	16.5 毫克 α-TE
迷迭香萃取物	未公開

• 每天吃多少：每天 3 粒，睡前吃；一天不超過 3 粒
• 劑型與容量：軟膠囊，60 粒
• 素食：葷（含明膠）
• 包裝警語：未標示
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：649 元／60 粒（官網），約 32 元

✦ 推薦 4：Vitabox 入睡專科

Vitabox 這款把GABA、芝麻素、海洋鎂和蘆筍萃取物放進同一顆植物膠囊，官網公開了 SGS 檢驗報告。鎂的份量不低，本來就有吃鎂的人，要照挑選重點二的方式和其他補充品加總。

適合誰：想一次吃到 GABA、芝麻素和鎂，平常沒有另外補鎂的人。

主成分	每天含量
麩胺酸發酵物（PharmaGABA，含 GABA 20%）	GABA 100 毫克
芝麻萃取物	芝麻素 15 毫克
蘆筍萃取物	200 毫克
海水萃取物（海洋鎂）	鎂 165 毫克

• 每天吃多少：每天 2 粒，睡前 1 小時吃
• 劑型與容量：植物膠囊，30 粒
• 素食：全素（含芝麻）
• 包裝警語：有，另外也列出自體免疫疾病者
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：720 元／30 粒（官網），約 48 元

✦ 推薦 5：大研生醫 好睡眠芝麻素 GABA 膠囊

大研生醫這款是這次成分最多的一款，除了 NightGABA 原料的 GABA 粉和芝麻素，還加了蘆筍、洋甘菊和番紅花萃取物，以及色胺酸、維生素 B6、B12、D、鈣和鎂。膠囊是明膠製成，吃素的人不適合。

適合誰：想用一款複方同時補充多種成分，平常沒有另外吃鎂或維生素 D 的人。

主成分	每天含量
γ-胺基丁酸 GABA 粉（NightGABA）	100 毫克
芝麻素	15 毫克
蘆筍萃取物	200 毫克
洋甘菊萃取物	100 毫克
番紅花萃取物	14 毫克
L-色胺酸	50 毫克
維生素 B6	1.8 毫克
維生素 B12	2.8 微克
維生素 D	10 微克（400 IU）
鈣（檸檬酸鈣）	103 毫克
鎂（氧化鎂）	250 毫克

• 每天吃多少：每天 3 粒，睡前 1 小時吃；一天不超過 3 粒
• 劑型與容量：明膠膠囊，90 粒
• 素食：葷
• 包裝警語：有
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：1,500 元／90 粒（官網），約 50 元

✦ 推薦 6：豐傑生醫 芝麻素+GABA

豐傑生醫這款的特色是份量可以依需要調整，日常吃 1 錠時的 GABA 比其他款少，吃到包裝允許的最多錠數，才接近每天的限量。配方以色胺酸為主，另外有芝麻素、紅藻鈣、海洋鎂和酸棗仁萃取粉，酸棗仁的含量沒有公開；官網公開了台灣與美國的檢驗報告。

適合誰：想從較低的 GABA 份量開始吃，之後再依包裝建議調整錠數的人。

主成分	每錠含量
γ-胺基丁酸（米糠胚芽發酵萃取物）	33.3 毫克
L-色胺酸	334 毫克
芝麻素	5 毫克
鈣（紅藻粉）	40.3 毫克
鎂（海洋鎂）	23.1 毫克
維生素 B6	0.5 毫克
酸棗仁萃取粉	未公開

• 每天吃多少：13 歲以上日常每天 1 錠，加強時 2～3 錠，睡前 1 小時吃；一天不超過 3 錠
• 劑型與容量：錠劑，30 錠
• 素食：全素（含芝麻、含麩質穀物）
• 包裝警語：有
• 產地：未標示
• 價格與單日花費：530 元／30 錠（官網），每天 1 錠約 18 元、3 錠約 53 元

✦ 推薦 7：信東生技 靜夜好胺錠

在 8 款裡，信東生技的單日花費最低；它的 GABA 原料是麩胺酸發酵物，另外加了色胺酸、洋甘菊萃取物和維生素 B6。成分含乳糖，包裝也註明含牛奶製品；產品頁與包裝標示未列出 GABA 警語。

適合誰：想用較低的 GABA 份量、習慣餐後配水吃錠劑，而且不介意成分含牛奶製品的人。

主成分	每天含量
麩胺酸發酵物（含 GABA 20%）	250 毫克（約 GABA 50 毫克）
L-色胺酸	100 毫克
洋甘菊萃取物	100 毫克
維生素 B6	0.75 毫克

• 每天吃多少：每天 1 錠，餐後配溫水；一天不超過 1 錠
• 劑型與容量：膜衣錠，60 錠
• 素食：未標示
• 包裝警語：未標示
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：699 元／60 錠（官方商城），約 12 元

✦ 推薦 8：BHK's 夜萃EX+ 素食膠囊

BHK's 這款以色胺酸為主，再搭配米糠胚芽發酵萃取物、酸棗仁萃取物、γ-穀維素、芝麻萃取物和維生素 B6、B12、E。發酵萃取物只標示重量，沒有標示 GABA 含量，所以無法和其他款比較 GABA 的份量。官網公開了第三方檢驗報告。

適合誰：想要色胺酸搭配酸棗仁等植物萃取、吃全素，不以 GABA 份量為主要考量的人。

主成分	每天含量
L-色胺酸	300 毫克
米糠胚芽發酵萃取物（含 GABA）	200 毫克（GABA 含量未標示）
酸棗仁萃取物	200 毫克
γ-穀維素	未公開
芝麻萃取物（含芝麻素、芝麻醚素）	未公開
維生素 B6	2 毫克
維生素 B12	3 微克
維生素 E	13.4 毫克 α-TE

• 每天吃多少：官網建議每天 2 粒（包裝寫每天 1 粒、加強 2 粒），睡前 1 小時吃；一天不超過 2 粒
• 劑型與容量：植物膠囊，60 粒
• 素食：全素（含芝麻）
• 包裝警語：官網產品資訊有列，包裝標示未見
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：690 元／60 粒（官網），約 23 元

8 款 GABA 推薦比較表

這次比較最看重兩件事：每天吃到多少 GABA，因為它決定有沒有在限量內、能不能和其他款比較；以及每天花多少錢，因為它決定能不能長期吃下去。如果你更在意複方成分、吃素或一天吞幾顆，適合的款式就會不同：

• 只想吃單一 GABA：DHC
• 吃全素，又想每天吃到 100 毫克 GABA：大醫生技、Vitabox
• 想一次吃到多種成分：大研生醫、Vitabox
• 想從較低的份量開始：豐傑生醫、信東生技
• 已經在吃鎂或芝麻素：DHC、信東生技
• 一天只想吃 1 顆：DHC、信東生技，或豐傑生醫的日常份量
• 吞不慣錠劑，想選軟膠囊：優倍多

品牌	品名	劑型	健康食品	每日 GABA	單日花費	適合族群
DHC	好眠素	硬膠囊	X	100 毫克	約 21 元	・只要單方 ・葷
大醫生技	GABA 放輕鬆加強版	錠劑	X	100 毫克	約 20 元	・預算有限 ・全素
優倍多	芝麻E舒眠軟膠囊	軟膠囊	X	約 100 毫克（依品牌標示換算）	約 32 元	・想吞軟膠囊 ・葷（含明膠）
Vitabox	入睡專科	植物膠囊	X	100 毫克	約 48 元	・想同時補鎂 ・全素
大研生醫	好睡眠芝麻素 GABA 膠囊	明膠膠囊	X	100 毫克（GABA 粉）	約 50 元	・複方成分最多 ・葷
豐傑生醫	芝麻素+GABA	錠劑	X	33.3～99.9 毫克	約 18～53 元	・份量可調 ・全素
信東生技	靜夜好胺錠	膜衣錠	X	約 50 毫克	約 12 元	・低份量、餐後吃 ・素食未標示
BHK's	夜萃EX+ 素食膠囊	植物膠囊	X	未標示	約 23 元	・以色胺酸為主 ・全素

註：價格為 2026 年 10 月 22 日各品牌官網或官方商城的售價，單日花費依包裝建議的每日份量計算。

GABA 什麼時候吃？8 款有 7 款寫睡前

照包裝寫的時間吃就好：8 款裡有 7 款寫睡前吃，其中多數寫睡前 1 小時左右，只有信東生技寫餐後。買回家之後，可以這樣排進每天的作息：

• 睡前吃的款式：和刷牙、洗澡這類每天固定的睡前習慣排在一起比較不容易忘記，例如晚上 11 點上床，就在 10 點左右配開水吃。
• 餐後吃的款式：信東生技寫餐後配溫水，可以固定在晚餐後吃。
• 份量可以調整的款式：豐傑生醫和 BHK's 的包裝分成日常和加強兩種份量，可以先從日常份量開始，不超過包裝寫的每天上限。

GABA 副作用與禁忌：吃藥、喝酒、懷孕要先確認

照包裝份量吃的話，目前整理過的研究沒有看到嚴重的不良反應。比較需要注意的是，有些研究看到 GABA 讓血壓短暫下降（變化不到 10%），所以和降血壓藥一起吃，血壓可能降得太低。

下面這幾種情況，吃之前要先確認：

• 有在吃降血壓藥、鎮靜類藥物或抗癲癇藥：包裝警語寫明要避免和這三類藥同時吃。有在吃的話，先問開藥的醫師；不確定自己吃的藥屬不屬於這幾類，可以拿藥袋問藥師。
• 當天有喝酒：包裝警語寫明要避免同時飲酒，喝了酒的晚上就先不吃，等沒有喝酒的日子再照平常的時間吃。
• 懷孕或哺乳中：目前沒有研究評估過孕期、哺乳期吃 GABA 的安全性，吃之前要先問醫師。
• 嬰幼兒：包裝警語同樣列出嬰幼兒，要先問醫師。

2026 年 1 月起，GABA 產品的包裝必須印上這段飲酒、用藥與孕婦、授乳者、嬰幼兒的警語，但在這之前製造或進口的產品，可以繼續賣到有效期限，所以架上還可能看到沒有警語的舊批貨。不論包裝上有沒有印，上面這幾種情況都一樣要先確認。

去問醫師或藥師時，帶著產品包裝（或成分表的照片）和藥袋，直接問兩件事：這款產品裡的 GABA 和其他成分能不能和你的藥一起吃，以及份量要不要調整。

GABA 推薦常見問題

Q：GABA 可以每天吃嗎？

照包裝份量每天吃，目前沒有看到嚴重的不良反應。安全評估整理的研究裡，追蹤最長的是每天 120 毫克、連續 12 週，沒有看到嚴重的不良反應，更長時間的資料還沒有。這次標得出 GABA 含量的 7 款，照包裝份量吃每天都在 100 毫克以內。

Q：從食物可以吃到 GABA 嗎？

可以，但食物裡的含量普遍不高。糙米、豆類和發酵食品都含有 GABA，其中糙米發芽 24 小時後，GABA 約是未發芽時的 8 倍。平常可以把部分白米換成發芽糙米，但要靠食物吃到補充品的份量並不容易。

Q：這幾款 GABA 在哪裡買？

這 8 款都可以在品牌官網或官方商城買到。其中大研生醫、優倍多、豐傑生醫、信東生技和 BHK's 在 PChome 也有販售，DHC、優倍多、大研生醫和豐傑生醫在 momo 也買得到；大醫生技和 Vitabox 則在品牌官網購買。

以上是關於「GABA 推薦」的完整解析。現在就可以把考慮中的 GABA 產品翻到背面，找到 GABA 或發酵物的毫克數算一次每天吃到多少，再對照家裡正在吃的補充品，芝麻素、鎂有重複的就換一款。

全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。有在吃藥，或是懷孕、哺乳中的朋友，開始吃 GABA 之前請先和醫師討論。

參考資料

• 衛生福利部：以微生物發酵製取之食品原料γ-胺基丁酸(γ-Aminobutyric Acid)之使用限制及標示規定（2025 年 2 月公告）
• Boonstra E, et al. Frontiers in Psychology（2015）：Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior
• Hepsomali P, et al. Frontiers in Neuroscience（2020）：Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review
• Oketch-Rabah HA, et al. Nutrients（2021）：United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
• 衛生福利部國民健康署：國人膳食營養素上限參考攝取量（中華民國 111 年）
• Patil SB, Khan MK. Journal of Food Science and Technology（2011）：Germinated brown rice as a value added rice product: A review

本文的產品資訊整理自各品牌官方網站與公開網路資料，僅供資料整理與參考，實際內容請以產品包裝標示與官方公告為準。如有錯誤或需要更新的地方，歡迎透過「聯絡我們」來信告訴我們，我們會盡快更正。