維他命 C 推薦 2026｜8 款維生素 C 比較，劑量、緩釋、天然來源與單日花費整理

維他命 C 是什麼？挑之前先知道一天要多少

挑維他命 C 最容易多花錢的地方，是以為劑量越高、標著「天然」或「緩釋」就比較好。其實日常需要的量並不高，天然或緩釋的產品，研究也看不出吸收得比較好。

所以挑的關鍵有三件事：每天吃到的量夠用就好、選自己吃得下的劑型並看清楚添加物，再用單日花費比較。

✦ 維他命 C 的功效

維他命 C 就是維生素 C，成分表上常寫成它的化學名稱「抗壞血酸」。人體缺少合成它的最後一個酵素，沒辦法自己製造，只能從食物或補充品取得；它在身體裡負責的工作，主要是下面這幾項：

• 維生素 C 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合
• 維生素 C 有助於維持細胞排列的緊密性
• 維生素 C 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長
• 維生素 C 促進鐵的吸收
• 維生素 C 具抗氧化作用
• 維生素 C 有助於維持牙齦與皮膚的正常功能

這些工作每天都在進行，重點是每天有沒有穩定吃到足夠的量，而不是一次吃很多。

✦ 三餐有吃蔬果，還需要補維他命 C 嗎？

蔬果吃得夠的人，從三餐就吃得到建議量，不一定要另外補。估算的方法很簡單：一天吃到 1 顆芭樂、1.5 顆奇異果或 2 顆橘子，就足夠成人一天的需要，光是一顆白肉芭樂的維生素 C 就是建議量的 3 倍以上。

比較需要考慮補充品的，是下面這幾種情況：

• 蔬果吃得少、常外食的人：三餐很少出現芭樂、奇異果、甜椒這類蔬果時，用補充品補足建議量會比較省事。
• 有吸菸習慣的人：吸菸的人每天代謝掉的維生素 C 比較多，建議量要比不吸菸的人多約 35 毫克。
• 水果吃得少的長輩：血液中的維生素 C 濃度有隨年齡逐漸下降的傾向，可以每天安排一份芭樂或奇異果；做不到的話，再選每天 100～500 毫克的產品補足。

✦ 一天要吃多少？吃 1,000 毫克會過量嗎？

成人一天建議吃到 100 毫克，上限是每天 2,000 毫克，市售常見的 1,000 毫克不會過量，只是吃進去的不會全部被吸收。

身體吸收維生素 C 的比例，會隨著吃進去的量往下降：一次吃 200 毫克以內幾乎能全部吸收，每天超過 1,000 毫克就吸收不到一半。沒吸收的，和吸收了但身體用不完的部分，都會排出體外，所以吃得越多，真正被身體用到的比例越低。

台灣對錠狀、膠囊狀的食品也有規定，每日食用量裡的維生素 C 不能超過 1,000 毫克。所以標示每天 1,000 毫克的錠劑或膠囊，已經是食品能做到的上限；挑選時與其找含量最高的，不如回到自己每天需要多少。

維他命 C 怎麼挑？逐款核對標示後的 5 個重點

架上的維他命 C 每顆從 125 毫克到 1,000 毫克都有，劑型也分成錠劑、膠囊、嚼錠和發泡錠。這次的 8 款，Sunny 逐款核對了營養標示和成分表，就是依照下面 5 個重點一款一款比較的。

✦ 挑選重點一：每天吃到多少？500 毫克內就夠

先看營養標示上「每份」的維生素 C，再乘上包裝建議的每日份數，才是你一天實際吃到的量；這次 8 款換算下來，每天從 125 毫克到 1,000 毫克不等。

對照前面的吸收比例，日常補充選每天 100～500 毫克的產品就很夠用。有在吃綜合維他命的話，記得把兩邊營養標示上的維生素 C 加起來算。

舉例來說，綜合維他命每天有 100 毫克，再加上每天 500 毫克的維他命 C，一天就是 600 毫克，還在上限以內，但已經比日常需要多出不少。

✦ 挑選重點二：天然或合成？吸收其實差不多

很多產品主打「天然來源」，但合成的抗壞血酸和水果裡的維生素 C 化學結構完全相同，長期補充的人體研究也看不到兩者的吸收有差別。

加了柑橘生物類黃酮的配方，多數研究同樣看不出差異，只有一項 8 個人的小型研究看到多吸收約 35%，整體來看影響很小。

天然萃取最常見的是針葉櫻桃，也就是西印度櫻桃，果實本身的維生素 C 含量很高，不過做成膠囊後，每顆的量不一定高。

以這次的產品來算，果實萃取款每顆 125 毫克，換算每 100 毫克維生素 C 約 8.5 元；每錠 1,000 毫克的合成錠，每 100 毫克約 1.4 元。

喜歡果實萃取來源的人可以選，但不必為了「比較好吸收」多付錢，比較時還是看每天吃到多少和單日花費。

✦ 挑選重點三：一般型還是緩釋型？看你一天想吃幾次

緩釋型是讓錠劑在腸胃裡慢慢溶解，包裝上會寫「緩釋」或釋放的時數。不過目前的研究看不出緩釋型吸收得比較好，還有一項很小的研究看到緩釋型吸收得比較少。

緩釋型實際的好處是一天吃一次就好，適合常忘記分次吃的人；如果你本來就習慣早晚各吃一次，一般型就夠用。

✦ 挑選重點四：劑型與添加物，嚼錠看糖、發泡錠看鈉

劑型決定你吃不吃得下去，也決定配方裡會多加哪些東西：

• 錠劑：最常見，單顆含量可以做得高，但錠劑可能偏大，要整顆配水吞。
• 膠囊：吞起來比較滑順，吃素的人要看膠囊殼是植物膠囊還是明膠。
• 嚼錠：不用配水、用嚼的就好，但為了口感常會加糖或甜味劑，想少吃糖的人要看成分表排在前面的是不是糖。
• 發泡錠：泡成一杯飲料喝，適合不愛吞錠的人，但要特別看鈉含量。

發泡錠多半是用碳酸氫鈉（小蘇打）這類鹼性物質發泡。補充劑發泡錠平均每錠含鈉約 284 毫克，維生素類更高，平均約 378 毫克，差不多是一天鈉建議上限的兩成，而且不少產品沒有把鈉標出來。

買發泡錠前，先看營養標示上的鈉含量；有些產品改用碳酸氫鉀發泡，鈉比較少，這時要改看鉀的含量。另外，成分寫「抗壞血酸鈉」的產品，每 1,000 毫克大約含 111 毫克的鈉，正在控制鈉攝取的人也要一起算進去。

✦ 挑選重點五：用每日份量換算單日花費

維他命 C 的包裝從 20 錠到 500 錠都有，每天要吃的顆數也不一樣，只看盒價很難比較。建議用盒價 ÷ 總顆數 × 每天吃的顆數，換算成單日花費。

例如一盒 870 元、60 錠，每天吃 2 錠，一天大約是 29 元；同樣吃到 1,000 毫克，一罐 859 元、60 錠、每天 1 錠，一天大約是 14 元。

這次 8 款換算下來，單日花費從不到 1 元到約 29 元。

2026 年 8 款維他命 C 推薦

• 推薦 1：科克蘭 維生素 C 500 毫克
• 推薦 2：DHC 維他命 C＋B2（90 日份）
• 推薦 3：澳佳寶 維生素 C 1,000
• 推薦 4：BHK's 光萃維他命 C 雙層錠
• 推薦 5：大研生醫 維他命 C 緩釋膜衣錠
• 推薦 6：亞尼活力 西印度櫻桃維他命 C 膠囊
• 推薦 7：善存 維他命 C 甜嚼錠 500 毫克
• 推薦 8：好立善 C 1,000＋硒＋維生素 E 發泡錠

✦ 推薦 1：科克蘭 維生素 C 500 毫克

科克蘭是好市多的自有品牌，這款是單純的維生素 C 錠，換算下來是這次單日花費最低的一款。好市多頁面標示無人工色素、無人工香料，沒有標示是否素食。

適合誰：想把花費壓到最低、每天固定吞一錠的人。

主成分	含量
維生素 C（抗壞血酸）	每錠 500 毫克
微結晶狀纖維素、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸、棕櫚蠟等	賦形劑與膜衣，含量未公開

• 每日食用方式：每日 1 錠，一日請勿超過 1 錠
• 劑型：錠劑
• 素食可食：未標示
• 產地：加拿大
• 價格與單日花費：405 元／500 錠（好市多線上），約 0.8 元

✦ 推薦 2：DHC 維他命 C＋B2（90 日份）

DHC 這款是硬膠囊，另外加了維生素 B2，90 日份的包裝一次就能買足三個月。膠囊用的是豬來源明膠，吃素的人不適用。

心得推薦：momo 買家評價提到「喜歡 DHC 的維他命 C，攜帶方便」。

適合誰：不吃素、習慣早晚各吞一粒膠囊，想一次買三個月份量的人。

主成分	含量
維生素 C	每 2 粒 1,000 毫克
維生素 B2	每 2 粒 2 毫克
明膠（豬由來）、焦糖色素、二氧化鈦	膠囊材料與色素，含量未公開

• 每日食用方式：每日 2 粒，配開水食用
• 劑型與容量：硬膠囊，180 粒（90 日份）
• 素食可食：否
• 產地：日本
• 價格與單日花費：500 元／180 粒（DHC 官網），約 6 元

✦ 推薦 3：澳佳寶 維生素 C 1,000

澳佳寶這款一天只要吞一錠，另外添加柑橘生物類黃酮；官網標示全素可食、無添加人工甜味劑，成分含大豆。錠劑偏大，而且不是嚼錠，要整顆配開水吞，官網也註明 12 歲以下孩童不建議食用。

適合誰：想一天只吞一顆、能整顆吞下大錠劑的成人。

主成分	含量
維生素 C（抗壞血酸）	每錠 1,000 毫克
柑橘生物類黃酮	每錠 100 毫克
微結晶狀纖維素、阿拉伯膠、大豆卵磷脂、二氧化鈦等	賦形劑、膜衣與色素，含量未公開

• 每日食用方式：成人每日 1 錠，隨餐配開水吞
• 劑型：錠劑（官網標示錠長 2.3 公分）
• 素食可食：全素
• 產地：澳洲
• 價格與單日花費：859 元／60 錠（澳佳寶官網），約 14 元

✦ 推薦 4：BHK's 光萃維他命 C 雙層錠

BHK's 這款是雙層錠，一層先崩解、一層慢慢釋放，兩層的維生素 C 各占一半，一天吃一粒就好。標示純素，另外添加少量維生素 E 和薑黃萃取物，成分含大豆；官網提到有送驗重金屬，檢驗報告未公開。

心得推薦：部落客開箱提到錠劑偏小，「直接聞幾乎無色無味，吞嚥也沒味道」。

適合誰：想要緩釋設計，又希望每天只吃一粒的吃素族。

主成分	含量
維生素 C	每粒 500 毫克（速崩層、緩釋層各 250 毫克）
維生素 E	每粒 1.7 毫克 α-TE
薑黃萃取物	未公開
微結晶狀纖維素、交聯羧甲基纖維素鈉、防潮膜衣、硬脂酸鎂等	賦形劑與膜衣，含量未公開

• 每日食用方式：每天 1 粒，餐後配開水；加強時每天 2 粒
• 劑型與容量：雙層錠，60 粒／瓶
• 素食可食：純素
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：390 元／60 粒（BHK's 官網），每天 1 粒約 7 元

✦ 推薦 5：大研生醫 維他命 C 緩釋膜衣錠

大研生醫這款官網標示12 小時緩釋，每天 2 錠一起吃，一次就補足一天的份量。產品頁公開逐批的重金屬與塑化劑檢驗結果；膜衣沒有添加二氧化鈦，但用了黃色四號、五號色素。

適合誰：想要標示緩釋時數、在意檢驗資訊公開，一天吃兩錠也沒問題的人。

主成分	含量
維生素 C 97%（抗壞血酸、玉米澱粉）	每 2 錠 1,000 毫克
羥丙基甲基纖維素、碳酸鈣、異麥芽酮糖醇、食用黃色四號／五號鋁麗基等	緩釋基質與膜衣，含量未公開

• 每日食用方式：每日 1 次，每次 2 錠，配開水
• 劑型與容量：緩釋膜衣錠，60 錠（30 日份）
• 素食可食：全素
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：建議售價 870 元／60 錠（大研生醫官網，常有活動價），約 29 元

✦ 推薦 6：亞尼活力 西印度櫻桃維他命 C 膠囊

亞尼活力這款的維生素 C 來自西印度櫻桃萃取，一天 1 顆，是這次份量最接近每日建議量的一款。成分裡有麥芽糊精，用的是素食植物膠囊；官網附上塑化劑檢驗報告，也標示懷孕、哺乳期可以吃。

適合誰：偏好果實萃取來源、每天只想補一顆適中份量的人。

主成分	含量
西印度櫻桃萃取（麥芽糊精、維他命 C、西印度櫻桃萃取）	維生素 C 每顆 125 毫克
磷酸鈣	鈣每顆 14.8 毫克
二氧化矽、植物膠囊（羥丙基甲基纖維素、鹿角菜膠、二氧化鈦等）	含量未公開

• 每日食用方式：每日 1 顆，飯後食用
• 劑型與容量：植物膠囊，60 顆／瓶
• 素食可食：素食
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：640 元／60 顆（亞尼活力官網），約 11 元

✦ 推薦 7：善存 維他命 C 甜嚼錠 500 毫克

善存這款是橘子口味的甜嚼錠，用嚼的就好、不用配水。為了口味，配方裡加了糖、甜味劑和人工色素；好市多賣的是 2 瓶裝，換算單日花費很低。

心得推薦：部落客分享形容它「小小一錠，吃起來酸酸甜甜的」。

適合誰：不習慣吞錠劑或膠囊，想用嚼的方式補充的成人與青少年。

主成分	含量
維生素 C、複方維生素 C（維生素 C、羥丙基甲基纖維素）	每錠 500 毫克
蔗糖粉（蔗糖、麥芽糊精）	成分排序第一，含量未公開
阿拉伯膠、橘子香料粉、糖精鈉鹽、二氧化鈦、食用色素等	含量未公開

• 每日食用方式：13 歲以上及成人每日 1 錠
• 劑型與容量：甜嚼錠，60 錠／瓶（好市多為 2 瓶裝）
• 素食可食：未標示
• 產地：台灣
• 價格與單日花費：419 元／120 錠（好市多線上 2 瓶裝），約 3.5 元

✦ 推薦 8：好立善 C 1,000＋硒＋維生素 E 發泡錠

好立善這款是檸檬口味的發泡錠，一錠泡一杯水喝，除了維生素 C，還加了維生素 D、E、B2 和硒，屬於複方。它用碳酸氫鉀發泡，標示鈉 0 毫克、糖 0 公克，甜味來自蔗糖素；開封後要在一個月內吃完。

心得推薦：momo 買家評價寫到「每天泡一杯補充維生素 C，口味順口很好喝」。

適合誰：不愛吞錠劑，想把補充維生素 C 變成每天一杯飲料的人。

主成分	含量
維生素 C	每錠 1,000 毫克
維生素 D	每錠 10 微克
維生素 E	每錠 26 毫克 α-TE
維生素 B2	每錠 1.2 毫克
硒	每錠 55 微克
鉀（碳酸氫鉀）	每錠 538 毫克
檸檬酸、菊糖、檸檬香料、蔗糖素、D-山梨醇	發泡基質與調味，含量未公開

• 每日食用方式：每日 1 錠，泡 150～200 毫升冷水或溫水喝
• 劑型與容量：發泡錠，20 錠／條
• 素食可食：全素
• 產地：德國
• 價格與單日花費：199 元／20 錠（PChome），約 10 元

8 款維他命 C 推薦比較表

排這張表時，Sunny 把權重放在兩件事：一天吃進多少維生素 C、一天要花多少錢，份量適中、價格負擔得起才吃得長久；如果你更在意劑型或來源，適合的款式就會不同。

以單日花費來看，科克蘭、善存和 DHC 一天都在 6 元以內；想把每天的量控制在 500 毫克以內，科克蘭、善存、亞尼活力，以及每天吃 1 粒的 BHK's 都符合。

想一天只吃一次又要緩釋，可以選 BHK's 或大研生醫；吃全素的話，澳佳寶、BHK's、大研生醫和好立善標示全素，亞尼活力標示素食；不想吞錠的人，善存嚼錠和好立善發泡錠比較適合。

品牌	品名	劑型	每日維生素 C	健康食品	單日花費	適合族群
科克蘭	維生素 C 500 毫克	錠劑	500 毫克	X	約 0.8 元	・預算最低 ・每天一錠
DHC	維他命 C＋B2	硬膠囊	1,000 毫克	X	約 6 元	・不吃素 ・早晚各一粒
澳佳寶	維生素 C 1,000	錠劑	1,000 毫克	X	約 14 元	・一天只吞一顆 ・全素
BHK's	光萃維他命 C 雙層錠	雙層錠	500～1,000 毫克	X	約 7 元（每天 1 粒）	・要緩釋 ・純素
大研生醫	維他命 C 緩釋膜衣錠	緩釋膜衣錠	1,000 毫克	X	約 29 元	・要緩釋時數 ・在意檢驗公開 ・全素
亞尼活力	西印度櫻桃維他命 C 膠囊	植物膠囊	125 毫克	X	約 11 元	・偏好果實萃取 ・素食
善存	維他命 C 甜嚼錠 500 毫克	甜嚼錠	500 毫克	X	約 3.5 元	・不想吞錠 ・13 歲以上
好立善	C 1,000＋硒＋維生素 E 發泡錠	發泡錠	1,000 毫克	X	約 10 元	・想泡水喝 ・開封一個月內吃完 ・全素

單日花費依各款標示的每日份量，與 2026 年 10 月查到的售價換算；大研生醫以建議售價計算。

維他命 C 什麼時候吃？怎麼吃比較好？

跟正餐一起吃、份量大的分兩次吃，是比較實用的安排。時間挑一個自己方便記得的時段，固定下來每天隨餐吃就好。

• 份量大的分兩次吃：前面提過單次吃得越多，吸收的比例越低，所以一天要吃 2 粒的一般型產品，可以早餐、晚餐各吃 1 粒；緩釋型則照標示一天吃一次。
• 和含鐵的正餐一起吃：維生素 C 促進鐵的吸收，所以可以把維他命 C 安排在有豆類、深綠色蔬菜這類植物性含鐵食物的正餐之後吃，吃素的人尤其適合這樣安排。
• 發泡錠泡好就喝：泡開後盡快喝完，開封後放在防潮的地方。有在吃藥的人，藥物和發泡錠之間至少間隔 1 小時。
• 怕光、怕熱、怕潮濕：維生素 C 容易被光、熱和氧氣破壞，瓶裝的產品吃完記得旋緊瓶蓋，放在陰涼乾燥的地方。

維他命 C 的副作用與禁忌，哪些人吃之前要小心？

照包裝份量吃，這 8 款每天最多 1,000 毫克，都在成人上限以內。吃太多時最常見的是腸胃不舒服，像是噁心、肚子絞痛和拉肚子；成人的每日上限，就是為了避免這些不適而訂的。

✦ 吃了腸胃不舒服，或擔心腎結石怎麼辦？

吃了維他命 C 覺得腸胃不舒服，先減少份量，例如從每天 1,000 毫克的產品換成 500 毫克的，再觀察還會不會不舒服；不要為了補得更多而一次吃好幾顆。

腎結石要先看你有沒有結石病史。曾經有草酸鈣結石的人，不建議長期大量補充維他命 C，可以回到比較表的「每日維生素 C」欄，選每天 500 毫克以內的產品比較保險。

沒有結石病史的人，研究結果並不一致，國健署也認為高劑量和腎結石之間的因果關係並不明確。

比較值得留意的是男性：長期每天吃約 1,000 毫克補充劑的男性，得腎結石的風險約是沒吃的人的 1.9 倍，美國的大型研究也在男性身上看到類似的方向，女性則沒有關聯。

男性如果打算長期每天吃到 1,000 毫克，可以考慮改選每天 500 毫克的款式。

✦ 哪些人吃之前先問醫師？不能和什麼一起吃？

下面這幾種情況，吃維他命 C 補充品之前，先問過醫師或藥師再決定：

情況	要注意的事
血色素沉著症（體內鐵過多）	長期高劑量可能讓鐵過量的情形更嚴重
蠶豆症（G6PD 缺乏）	高劑量可能引發急性溶血性貧血
腎臟病	高劑量可能帶來不良影響；選發泡錠時，也要留意標示上的鉀含量
吃抗凝血藥 warfarin	大劑量維生素 C 可能降低藥效，建議每天控制在 1,000 毫克以下，並由醫師追蹤凝血時間
吃含鋁的制酸劑（胃藥）	維生素 C 可能增加鋁的吸收，腎功能不好的人更要注意
正在做化療或放療	先和腫瘤科醫師討論，再決定要不要補充
吃口服避孕藥或荷爾蒙療法	維生素 C 可能提高血中雌激素的濃度

去問的時候，帶著產品包裝或拍下營養標示和成分表，再把正在吃的藥袋一起帶去，告訴醫師或藥師你一天吃幾顆、合計多少毫克維生素 C。可以直接問：這個份量要不要減少、和藥要不要錯開時間；吃 warfarin 的人，也可以問要不要多追蹤凝血時間。

維他命 C 推薦常見問題

Q：DHC 的維他命 C 是天然的嗎？

DHC 這款的成分只寫「維生素 C」，沒有標示來自果實萃取。

Q：維他命 C 之王是什麼水果？

維生素 C 含量最高的水果之一是針葉櫻桃，也就是西印度櫻桃。不過台灣不容易買到新鮮果實，日常最方便的是芭樂，白肉芭樂每 100 公克約 129 毫克。

Q：孕婦和小孩可以吃維他命 C 補充品嗎？

可以吃，但份量要依身分調整，先看包裝寫的適用對象。孕婦每天建議吃到 110 毫克、哺乳期 140 毫克，比一般成人多一些；孩子則少很多，1～3 歲每天 40 毫克就夠，上限是 400 毫克。

這次的善存嚼錠標示 13 歲以上，澳佳寶則不建議 12 歲以下孩童食用，給孩子吃之前要先確認。

Q：這 8 款維他命 C 在哪裡買？

這 8 款在品牌官網、好市多和大型電商都買得到。依文章前面連到的通路整理如下：

• 品牌官網：DHC、澳佳寶、BHK's、大研生醫、亞尼活力
• 好市多：科克蘭、善存（2 瓶裝）
• PChome：好立善

以上是關於「維他命 C 推薦」的完整解析。從比較表挑好一款後，價格會隨活動變動，結帳前記得再核對一次購買頁面上的售價；開始吃之後，照包裝份量固定吃，不必額外加量。

全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。曾經有腎結石、正在治療腎臟病、有蠶豆症，或每天都要吃藥的朋友，開始補充維他命 C 之前，記得先跟醫師聊聊。

參考資料

• 衛福部國健署：國人膳食營養素參考攝取量第八版（維生素 C）
• 衛福部國健署：國人膳食營養素上限參考攝取量
• 衛福部食藥署：食品營養成分資料庫（芭樂）
• 全國法規資料庫：食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則 附件二
• 全國法規資料庫：食品添加物使用範圍及限量暨規格標準 附表一
• 美國 NIH ODS：Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals
• Linus Pauling Institute：Vitamin C
• Linus Pauling Institute：Vitamin C Supplemental Forms
• Carr & Vissers（2013）Synthetic or food-derived vitamin C: are they equally bioavailable?
• Levine et al.（1996）Vitamin C pharmacokinetics in healthy volunteers: evidence for a recommended dietary allowance
• Kunz et al.（2023）Hidden sodium in effervescent-tablet dietary supplements and over-the-counter drugs
• Thomas et al.（2013）Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study
• Ferraro et al.（2016）Total, dietary, and supplemental vitamin C intake and risk of incident kidney stones
• 臺北榮民總醫院新竹分院營養科：腎結石飲食
• 台北慈濟醫院：常常飲用維他命 C 發泡錠，可能造成腎結石，是真的嗎？

本文的產品資訊整理自各品牌官方網站與公開網路資料，僅供資料整理與參考，實際內容請以產品包裝標示與官方公告為準。如有錯誤或需要更新的地方，歡迎透過「聯絡我們」來信告訴我們，我們會盡快更正。