鎂推薦 2026｜8 款甘胺酸鎂、海洋鎂、檸檬酸鎂比較，先看元素鎂再算每天花費

鎂是什麼？補之前先認識形式與份量

很多人會拿包裝正面的「甘胺酸鎂 500 毫克」比較鎂補充品，但這多半是化合物的重量，真正吃到的鎂只有約七分之一。所以挑鎂的關鍵有三件事：看營養標示上的「鎂」含量、選腸胃比較能接受的形式，以及補充品的鎂每天加起來不超過 350 毫克。

鎂是人體需要的礦物質營養素，成人體內約有 25～38 公克的鎂，一半以上存在骨骼裡，平常主要從食物取得。

✦ 鎂的功效

• 鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育
• 鎂有助於維持醣類的正常代謝
• 鎂有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
• 鎂有助於身體正常代謝

✦ 甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、海洋鎂、氧化鎂有什麼不同？

架上的鎂補充品，鎂都是和其他物質結合成化合物，結合的對象不同，同樣重量裡含的鎂就不同。依各種鎂化合物的含鎂比例換算，常見形式的差別如下：

形式	每 100 毫克化合物約含多少鎂	特色
氧化鎂	約 60 毫克	含鎂比例最高，但幾乎不溶於水
蘋果酸鎂	約 16 毫克	有機鎂
甘胺酸鎂	約 14 毫克	鎂和胺基酸甘胺酸結合
檸檬酸鎂	約 11 毫克	有機鎂，容易溶於水
海洋鎂	依產品標示	海水濃縮物，標示多只寫總鎂量

氧化鎂的含鎂比例雖然最高，吸收卻不理想：研究多半發現檸檬酸鎂這類有機鎂的吸收比氧化鎂好，因為能不能溶解，比含鎂多少更影響吸收。

另外，氧化鎂錠在台灣有以藥品核准上市，和這篇比較的食品類補充品不是同一類，所以不列入推薦。

甘胺酸鎂則是鎂和胺基酸甘胺酸結合的形式，綜述指出它的吸收和腸胃耐受度比較好，但目前還沒有直接比較它和氧化鎂哪一個比較容易拉肚子的試驗。

✦ 誰比較需要補鎂？

台灣成人大多從三餐就吃得到足夠的鎂。國民營養調查顯示，成人平均吃到建議量的八到九成。比較常吃不夠的是 13～18 歲青少年和 19～44 歲女性，大約只吃到建議量的六到七成。

國人血鎂缺乏的比例也很低，所以多數人可以先從飲食調整；三餐很少吃蔬菜、全穀和堅果的人，再考慮補充品。常聽到的「七成台灣人缺鎂」，和國民營養調查的結果並不一致。

✦ 從食物補鎂，吃什麼比較多？

國健署建議多吃綠葉蔬菜、堅果、豆類與全穀類，其中每份含鎂比較多的食物有：

• 南瓜籽：一小把（約 28 公克）約 156 毫克
• 杏仁：一小把（約 28 公克）約 80 毫克
• 煮熟的菠菜：半杯約 78 毫克
• 煮熟的黑豆：半杯約 60 毫克
• 毛豆：半杯約 50 毫克
• 糙米飯：半杯約 42 毫克

三餐多安排這些食物，是比較穩定的補鎂方式。

鎂怎麼挑？4 個挑選重點

同樣叫甘胺酸鎂，每顆的鎂含量、一天要吃幾顆和每天的花費都不一樣。Sunny 挑鎂時會依序確認四件事：營養標示上的鎂含量、鎂的形式、每天會不會超過上限，以及素食與每天花費，這次的 8 款也是照這四件事逐項比較的。

✦ 挑選重點一：看營養標示上的「鎂」，不看正面的大字

包裝正面印的 556 毫克、500 毫克，多半是整個鎂化合物的重量；營養標示上寫的「鎂 ○ 毫克」，才是真正吃到的鎂，也就是元素鎂。只標化合物重量、營養標示找不到鎂含量的產品，就沒辦法和其他款比較。

例如 LAC 甘胺酸鎂膠囊的瓶身印著 556 毫克，營養標示寫的是每顆鎂 100 毫克。如果用甘胺酸鎂約含 14% 的鎂自己換算，只會得到約 78 毫克，和標示的數字不一致，所以換算只能當參考，還是以營養標示為準。

✦ 挑選重點二：選有機鎂，避開以氧化鎂為主的配方

成分表第一項是氧化鎂的產品可以直接跳過，而且氧化鎂、碳酸鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂是最常被報告造成腹瀉的形式。甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、蘋果酸鎂都屬於有機鎂，可以優先考慮。

海洋鎂是海水濃縮物，不屬於有機鎂，標示上也看不出鎂是以哪一種化合物的形式存在。想吃海洋鎂的話，可以先照標示的最低份量吃，再依腸胃狀況決定要不要加量；加量前先對照下面的上限換算。

如果一款產品用了兩種以上的鎂，卻沒有分別標示含量，就只能看總鎂量，無法知道每一種各占多少。

✦ 挑選重點三：每天份量加總，不超過上限 350 毫克

台灣 10 歲以上的鎂上限是每天 350 毫克，只計算補充品和含鎂藥品，食物裡的鎂不算。有在吃綜合維他命、鈣鎂錠的人，要把裡面的鎂一起加進去。

這次 8 款照標示的最低份量吃，每天的鎂在 100～285 毫克之間。不過部分產品標示可以加量：iHDoc 一天吃 2 顆，鎂就有 320 毫克，已經接近上限；BHK's 標示想加強可以一天 2 粒，加起來是 500 毫克，超過了上限。

所以每款的規格卡都換算了「350 毫克內最多吃幾顆」，沒有吃其他含鎂產品時可以直接參考。

孩子的上限更低，以 4～9 歲來說每天是 110 毫克，而這次 8 款裡多數一顆就有 95 毫克以上的鎂，給孩子吃之前要先換算。

✦ 挑選重點四：素食、劑型與每天花費

吃素的人先看膠囊殼和賦形劑：植物膠囊是素食可以吃的，錠劑如果加了乳糖就屬於奶素。每天花費則要用每日份量換算，不要只看一盒的價格，因為有的產品一天 1 顆，有的一天要吃 2～3 顆。

單日花費＝售價 ÷ 總顆數 × 每天顆數。例如一瓶 60 顆、售價 600 元：每天吃 1 顆可以吃兩個月，一天約 10 元；如果每天要吃 2 顆，一瓶只夠一個月，一天就變成 20 元。

2026 年 8 款鎂補充品推薦

這 8 款依鎂的形式分成甘胺酸鎂、海洋鎂和其他有機鎂三組，同一組內依單日花費由低到高排列。

• 推薦 1：LAC 利維喜 甘胺酸鎂膠囊
• 推薦 2：亞尼活力 甘胺酸鎂膠囊
• 推薦 3：德創生技 甘胺酸鎂膠囊（30 粒輕巧隨身包）
• 推薦 4：WEDAR 薇達 甘胺酸鎂膜衣錠
• 推薦 5：iHDoc 全能鎂
• 推薦 6：BHK's 法國海洋鎂 素食膠囊
• 推薦 7：NOW 蘋果酸鎂膠囊
• 推薦 8：活粒適 檸檬酸鎂 130 膠囊

✦ 推薦 1：LAC 利維喜 甘胺酸鎂膠囊

LAC 這款是單一甘胺酸鎂，瓶身標示使用 Albion™ 的甘胺酸鎂原料。官網標示沒有添加人工色素和人工香料，也沒有另外加維生素 B6 或 D3。

適合誰：想用單一甘胺酸鎂，並依自己三餐的狀況調整顆數的人。

成分	含量
甘胺酸鎂（Albion™ Magnesium Bisglycinate）	鎂 100 毫克／每顆
微晶性纖維素、羥丙基甲基纖維素、硬脂酸鎂、二氧化矽（賦形劑）	未公開

• 每天吃多少：每天 1～3 顆
• 350 毫克內最多：3 顆
• 劑型與容量：素食膠囊，60 顆
• 素食：素食可食（未標示全素或奶素）
• 價格與單日花費：890 元／60 顆（官網），每天 1 顆約 15 元

✦ 推薦 2：亞尼活力 甘胺酸鎂膠囊

亞尼活力這款是單一甘胺酸鎂，官網標示不含氧化鎂。台灣製造，官網公開 SGS 塑化劑檢驗報告；膠囊殼的成分含二氧化鈦。

適合誰：想要單一甘胺酸鎂，也看重台灣製造與公開檢驗報告的人。

成分	含量
甘胺酸鎂（Magnesium Bisglycinate）	鎂 103.56 毫克／每顆
硬脂酸鎂	未公開
植物膠囊（羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、二氧化鈦、氯化鉀）	未公開

• 每天吃多少：每天 1～2 顆
• 350 毫克內最多：3 顆（標示一天不超過 5 顆，但 4 顆就超過上限）
• 劑型與容量：植物膠囊，60 顆
• 素食：素食可食（未標示全素或奶素）
• 價格與單日花費：890 元／60 顆（官網），每天 1 顆約 15 元

✦ 推薦 3：德創生技 甘胺酸鎂膠囊（30 粒輕巧隨身包）

德創生技這款是單一成分的甘胺酸鎂，包裝標示使用 SoluChel® 原料，做成夾鏈袋的隨身包裝，照標示吃一包可以吃 15 天。包裝上印有 NSF 標誌，但沒有公開檢驗報告或證書編號。

心得推薦：momo 的評價裡，有買家寫「好吞」，也有人提到它是單一成分，可以自行搭配其他需要的補充品。

適合誰：想先用小包裝試試甘胺酸鎂、需要隨身攜帶的全素者。

成分	含量
甘胺酸鎂（Magnesium Glycinate）	鎂 120 毫克／每 2 粒
植物膠囊（羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀）	未公開

• 每天吃多少：每天 1 次，每次 2 粒
• 350 毫克內最多：5 粒（標示一天不超過 6 粒，但 6 粒就超過上限）
• 劑型與容量：植物膠囊，30 粒
• 素食：全素
• 價格與單日花費：320 元／30 粒（momo），約 21 元

✦ 推薦 4：WEDAR 薇達 甘胺酸鎂膜衣錠

WEDAR 是這次唯一的錠劑，用 Albion™ 複合甘胺酸鎂做成膜衣錠，品牌主打低腥味、好吞。賦形劑含乳糖，所以屬於奶素；照標示吃，一盒可以吃 15 天。

適合誰：不想吞膠囊、偏好錠劑，而且吃奶素的人。

成分	含量
Albion™ 複合甘胺酸鎂（甘胺酸鎂螯合物、檸檬酸）	600 毫克／每顆（化合物重量）
鎂	57.1 毫克／每顆
微結晶狀α-纖維素、乳糖、二氧化矽、硬脂酸鎂；膜衣成分（賦形劑）	未公開

• 每天吃多少：每天 2 顆，餐後吃
• 350 毫克內最多：2 顆（標示一天不超過 2 顆）
• 劑型與容量：膜衣錠，30 顆
• 素食：奶素（含乳糖）
• 價格與單日花費：429 元／30 顆（官網），約 29 元

✦ 推薦 5：iHDoc 全能鎂

iHDoc 這款同時用了海水鎂（海水濃縮物）和甘胺酸鎂兩種來源，另外加了蕎麥粉來源的維生素 D3。標示未寫出海水鎂的化合物形式。照最低份量每天吃 1 顆，單日花費和 BHK's 同為這次最低。

心得推薦：有部落客分享，膠囊是一般大小，「沒有特別做小顆，但對我來說吞嚥是完全沒有問題」。

適合誰：想同時吃到兩種鎂來源，也想一併補充維生素 D3 的全素者。

成分	含量
鎂（海水濃縮物、甘胺酸鎂）	鎂 160 毫克／每顆（兩種來源各自含量未公開）
植物維生素 D3（蕎麥粉來源）	2.5 微克（100 IU）／每顆

• 每天吃多少：每天 1～2 顆，一天吃 1 次
• 350 毫克內最多：2 顆
• 劑型與容量：植物膠囊，60 顆
• 素食：全素
• 價格與單日花費：490 元／60 顆（官網），每天 1 顆約 8 元

✦ 推薦 6：BHK's 法國海洋鎂 素食膠囊

BHK's 這款是單方海洋鎂，原料是海水濃縮物，每粒的鎂含量是這次 8 款最高的，標示未寫出鎂的化合物形式。配方另外加了果寡醣，但沒有標示含量；官網公開了重金屬與塑化劑的檢驗結果。

心得推薦：PChome 的評價裡，有買家寫這款是「一般大小的膠囊好吞服」，水喝得少一點也吞得下去。

適合誰：想每天只吃 1 粒、配方單純的全素者。

成分	含量
海水濃縮物（含鎂）	鎂 250 毫克／每粒
果寡醣	未標示
植物膠囊（羥丙基甲基纖維素、純水）、硬脂酸鎂	未公開

• 每天吃多少：每天 1 粒，餐後吃（標示想加強可吃 2 粒）
• 350 毫克內最多：1 粒
• 劑型與容量：植物膠囊，60 粒
• 素食：全素（標示純素）
• 價格與單日花費：480 元／60 粒（官網），約 8 元

✦ 推薦 7：NOW 蘋果酸鎂膠囊

NOW 這款是單方蘋果酸鎂，容量是這次最大的一款，照標示可以吃兩個月。每天吃到的鎂已經接近上限，有吃綜合維他命或鈣鎂錠的人要減量。台灣由取得原廠授權的進口商販售，瓶身是原廠英文標籤，另外貼有中文標示。

適合誰：想試蘋果酸鎂、習慣三餐飯後各吃一顆的人。

成分	含量
蘋果酸鎂（Magnesium Malate）	鎂 95 毫克／每顆
羥丙基甲基纖維素、羥丙基纖維素、硬脂酸、二氧化矽（賦形劑）	未公開

• 每天吃多少：每天 3 次，每次 1 顆，餐後吃
• 350 毫克內最多：3 顆（標示一天不超過 6 顆，但 4 顆就超過上限）
• 劑型與容量：素食膠囊，180 顆
• 素食：全素
• 價格與單日花費：1,230 元／180 顆（PChome），約 21 元

✦ 推薦 8：活粒適 檸檬酸鎂 130 膠囊

活粒適這款是單一檸檬酸鎂，德國製造、棕色玻璃瓶裝。內容物只有檸檬酸鎂，膠囊殼是植物纖維，品牌表示不添加硬脂酸鎂、二氧化矽這類賦形劑。照標示每天要分兩次吃，單日花費是這次最高的一款。

適合誰：想試檸檬酸鎂，而且在意膠囊裡沒有其他添加物的人。

成分	含量
檸檬酸鎂（Magnesium Citrate）	鎂 130 毫克／每粒
植物膠囊殼（羥丙基甲基纖維素）	未公開

• 每天吃多少：每天 2 次，每次 1 粒
• 350 毫克內最多：2 粒（標示一天不超過 4 粒，但 3 粒就超過上限）
• 劑型與容量：植物膠囊，60 粒
• 素食：素食可食（未標示全素或奶素）
• 價格與單日花費：980 元／60 粒（PChome），約 33 元

8 款鎂補充品比較表

這次比較最看重每天吃到多少鎂，以及每天要花多少錢，因為這兩項決定了吃得夠不夠、能不能長期吃下去；如果你比較在意形式或素食，適合的款式就會不同：

• 單日花費最低：iHDoc 和 BHK's 照最低份量吃，一天約 8 元。
• 想要單一甘胺酸鎂：LAC、亞尼活力、德創生技、WEDAR。
• 吃全素：iHDoc、BHK's、德創生技、NOW 都標示全素；LAC、亞尼活力、活粒適只標示素食，沒有寫是全素還是奶素。
• 不想吞膠囊：WEDAR 是這次唯一的錠劑。
• 想試其他有機鎂：NOW 是蘋果酸鎂，活粒適是檸檬酸鎂。

品牌	品名	鎂的形式	每日鎂（照標示最低份量）	健康食品	單日花費（2026 年 10 月查價）	適合族群
LAC 利維喜	甘胺酸鎂膠囊	甘胺酸鎂	100 毫克（1 顆）	X	約 15 元	・想自己調整顆數 ・素食
亞尼活力	甘胺酸鎂膠囊	甘胺酸鎂	103.56 毫克（1 顆）	X	約 15 元	・看重台灣製造與公開檢驗 ・素食
德創生技	甘胺酸鎂膠囊（30 粒輕巧隨身包）	甘胺酸鎂	120 毫克（2 粒）	X	約 21 元	・想先買小包裝 ・全素
WEDAR 薇達	甘胺酸鎂膜衣錠	甘胺酸鎂	114.2 毫克（2 顆）	X	約 29 元	・不吃膠囊 ・奶素
iHDoc	全能鎂	海水鎂＋甘胺酸鎂	160 毫克（1 顆）	X	約 8 元	・想一併補充維生素 D3 ・全素
BHK's	法國海洋鎂 素食膠囊	海水鎂	250 毫克（1 粒）	X	約 8 元	・一天只想吃 1 粒 ・全素
NOW	蘋果酸鎂膠囊	蘋果酸鎂	285 毫克（3 顆）	X	約 21 元	・三餐飯後分次吃 ・全素
活粒適	檸檬酸鎂 130 膠囊	檸檬酸鎂	260 毫克（2 粒）	X	約 33 元	・在意單一成分 ・素食

表中價格取自品名總覽連結的頁面，單日花費用標示的最低每日份量計算，下單前請再到購買頁面確認一次。

鎂一天吃多少、什麼時候吃？

台灣成人每天建議吃到 300～380 毫克的鎂，補充品是用來補飲食的不足，不需要靠補充品一次補滿。

年齡	男性（毫克／天）	女性（毫克／天）
19～50 歲	380	320
51～70 歲	360	310
71 歲以上	350	300
懷孕	－	同年齡女性再加 35
哺乳	－	和同年齡女性相同

建議量和 350 毫克的上限看起來很接近，但建議量算的是食物加補充品的總量，上限只算補充品和藥品，所以食物加補充品的總量超過 350 毫克不算超標，要控制的只有補充品那一部分。

什麼時候吃，照產品標示的時間就可以；標示餐後吃的產品，安排在每天固定的一餐飯後吃。一次吃進的鎂越多，吸收的比例就越低，所以一天要吃 2 顆以上的產品，可以分成早晚兩次吃。

鎂的副作用與禁忌：吃多會怎樣、要和哪些藥錯開？

✦ 鎂的副作用

補充品或含鎂藥品的鎂吃太多，最常見的是腹瀉，也可能伴隨噁心和肚子絞痛。如果吃了會拉肚子，可以先減少顆數、把一天的份量分成兩次吃，或換成挑選重點二提到的有機鎂。

腎功能不好的人，身體排除多餘鎂的能力會下降，比較容易累積過量，吃鎂補充品之前要先問醫師。懷孕、哺乳中或正在長期吃藥的人，也建議把正在吃的補充品帶給醫師看過。

✦ 鎂不能跟什麼一起吃？

鎂會和部分藥物結合、降低藥物吸收，也有些藥會改變身體裡的鎂。正在吃下面這些的人，可以照表安排：

正在吃的東西	要注意什麼
骨鬆藥（口服雙磷酸鹽，例如 alendronate）	鎂會降低藥物吸收，前後至少間隔 2 小時
四環黴素類、喹諾酮類抗生素	抗生素在吃鎂之前 2 小時吃，或吃鎂之後 4～6 小時再吃
胃藥（質子幫浦抑制劑）	長期吃超過一年可能造成低血鎂，要不要補鎂先問醫師
利尿劑	依種類可能增加或減少鎂流失，要不要補鎂先問醫師
鋅補充劑	研究中每天 142 毫克的極高劑量才看到干擾鎂吸收
鈣	一般飲食的鈣不影響鎂吸收，每天超過 2,600 毫克才會降低

想同時補鈣和鎂、正在考慮鈣鎂錠的人，可以參考鈣片推薦裡的比較。

鎂推薦常見問題

Q：鎂可以每天吃嗎？

可以，照標示份量每天吃，補充品的鎂每天不超過 350 毫克即可。不過三餐常吃蔬菜、全穀和堅果的人，不一定需要另外補，可以先對照前面「誰比較需要補鎂」再決定。

Q：甘胺酸鎂和檸檬酸鎂可以一起吃嗎？

可以一起吃，但兩款的鎂要加起來計算。兩款營養標示上的鎂加總後，每天仍要在 350 毫克以內；與其兩款都照標示吃，不如選一款吃到需要的量。

Q：孕婦可以吃鎂嗎？

懷孕時需要的鎂比平常多，建議量是同年齡女性再加 35 毫克。補充品的上限則和一般成人相同，每天 350 毫克。

Q：這幾款鎂在哪裡買？

這 8 款在品牌官網或大型電商都買得到。LAC、亞尼活力、WEDAR、iHDoc、BHK's 在品牌官網，德創生技在 momo，NOW 和活粒適在 PChome。iHDoc 查價時官網缺貨，需要登記到貨通知。

以上是關於「鎂推薦」的完整解析。挑的時候避開以氧化鎂為主的配方，比較每顆的鎂含量和每天花費，再把每天從補充品吃到的鎂加總，控制在 350 毫克以內。

全家營養日報提醒你，本文為保健食品資訊參考，不構成醫療建議。腎功能不好、懷孕中或正在長期吃藥的朋友，開始吃之前請先回頭看副作用與禁忌那一段。

參考資料

• 衛生福利部國民健康署：國人膳食營養素參考攝取量第八版，鎂（2022）
• 衛生福利部國民健康署：國人膳食營養素上限參考攝取量（中華民國 111 年）
• 美國國家衛生研究院膳食補充品辦公室（NIH ODS）：Magnesium Fact Sheet for Health Professionals
• 美國國家衛生研究院膳食補充品辦公室（NIH ODS）：Zinc Fact Sheet for Health Professionals
• Case DR, et al. Molecules（2021）：Synthesis and Chemical and Biological Evaluation of a Glycine Tripeptide Chelate of Magnesium
• Blancquaert L, et al. Nutrients（2019）：Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements
• Matek Sarić M, et al. Nutrients（2025）：Magnesium: Health Effects, Deficiency Burden, and Future Public Health Directions
• 全國法規資料庫：食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則（2024 修正）
• 高雄市立凱旋醫院：健喬氧化鎂錠藥品仿單

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